Цитаты из книг автора «Елена Чернявская»

Лайфхак: носите дома не халат, а удобную спортивную одежду. Это мелочь, казалось бы, но реально помогает получить удовольствие от процесса. А чем больше удовольствия, тем больше вероятность, что вы вернетесь к этому снова. Надевайте максимально открытую или обтягивающую форму, подчеркивающую все ваши «неидеальные зоны», и это будет дополнительной мотивацией сделать один лишний подход.

будет не согласен. Я думаю, мы сами должны решать, что нам надо делать». Так вот, что бы вы ни делали, как бы ни выглядели, всегда найдется тот, кто вас одернет и выскажет мнение, полностью противоречащее вашему. И вот эти вот «советчики» будут сбивать вас с пути и тянуть вниз. Поэтому я не прислушиваюсь к советам, которые мне не нравятся. Главное в таких ситуациях – не спорить с человеком и ничего не доказывать. Но вот этому я пока только учусь… Давайте совершенствоваться вместе!

«Что бы мы ни делали, – сказал он, – обязательно найдется кто-то, кто с нами

Выбрасываю все лишнее. Люблю минимализм. Если давно не пользуюсь вещью – в мусор, статуэтки и сувениры – туда же.

Не ною. Как только начинаешь ныть и жаловаться на жизнь, увлекаешься, начинаешь себя жалеть, концентрируешься только на этом и не двигаешься вперед.

2. Стараюсь не брать телефон в руки за час до сна и в течение часа после пробуждения.

Экран должен располагаться напротив глаз. В противном случае шейный отдел будет невольно сгибаться или переразгибаться. Если пользуетесь ноутбуком, то под него можно что-то подставить так, чтобы экран оказался напротив глаз. Если это телефон, то поднимите его выше. ✓ Если есть желание расположиться лежа за планшетом, телефоном или ноутбуком, все отделы позвоночника должны иметь точку опоры. Угол между ними должен быть незначительным для исключения нагрузки на фасеточные (межпозвонковые) суставы.✓ Форма спинки стула также имеет большое значение. Важно, чтобы она была вогнута и соответствовала физиологическому изгибу грудного отдела.✓ Держать спину прямо в положении сидя нужно расслабив поясницу. ✓ Приняв правильную позу, вы сможете без опасений провести за компьютером 2–3 часа. После этого рекомендуется сделать динамический перерыв на 10–20 минут (походить, подвигаться, пошагать по лестнице).

умбактерина через 20 минут после приема сорбента (за 20 минут до еды). Принимать в течение 10 дней. Ну и, конечно же, не забываем, что обновленный кишечник должен получать только хороший и качественный материал на переработку. А значит, нужно тщательно следить за тем, что попадает вам в рот. Хотя, как показывает практика, после такого детокса вам не захочется «захламлять» свой организм.

принимать сорбенты (можно использовать любые, но мне нравятся Энтеросгель и Полисорб). Затем нам нужно заставить кишечник вырабатывать «полезные» бактерии, которые будут продуцировать уксусную кислоту, подавляющую патогенную микрофлору, участвовать во всасывании витаминов и минералов, помогать в ферментативном расщеплении БЖУ (опять-таки можно принимать любые доступные, например Бифидумбактерин (в любой форме). Он стоит совсем недорого, и можно приобрести его в аптеке).Как принимать:1 ст. л. сорбента за 40 минут до еды. Профилактическую дозу Бифи

выпадают волосы; • есть аллергии, прыщи, высыпания на коже;• снижен тургор кожи, серый цвет, круги под глазами;• проблемы со стулом, вздутие живота;• головные боли, проблемы с весом;• потливость, запах изо рта;• усталость, вялость и т. п. Первым делом чистим кишечник от токсинов, аллергенов бактериального и пищевого характера, метаболитов, ответственных за эндогенный токсикоз. Для этого необходимо