Цитаты из книг автора «Екатерина Свирская»

Не дожидайтесь, пока вам захочется в туалет, ходите туда «профилактически».

К концу беременности прогулки станут затруднительными в связи с появлением одышки и учащенным мочеиспусканием. Не забывайте посещать туалет как можно чаще.

Помимо пребывания на улице, это даст постоянную и столь необходимую физическую нагрузку, позволит сохранить хорошую форму, не набирать лишний вес и избежать появления отеков.

Желательно находиться на открытом воздухе не меньше 2–3 часов в день, при этом не обязательно прогуливаться долго, достаточно выходить на улицу несколько раз и гулять по часу.

Потребность в кислороде при беременности повышается на 25–30 %, а от его количества в крови беременной женщины зависит состояние плода.

Кроме того, нужно исключить продукты, являющиеся сильными аллергенами (шоколад, какао, кофе, орехи, цитрусовые, грибы).

Мясные и рыбные блюда следует употреблять в первой половине дня, молочные – во второй.

Ребенок рождается крупным, что затрудняет нормальное течение родов, к тому же большая масса ребенка не говорит о его здоровье. Крупные дети после родов хуже адаптируются к новой для них среде вне материнского организма. Оптимальной массой тела для новорожденного считается 3–3,5 кг

Если же женщина четко соблюдает ограничение по соли, то прием жидкости можно не ограничивать, при полном отказе от соли достаточно будет просто сместить равновесие в сторону связанной жидкости, то есть кушать сочные продукты, фрукты, овощи. Связанная жидкость в составе цельных фруктов не уходит в отек, а остается в крови, кожура этих цельных фруктов поможет со стулом, витаминная польза тоже налицо.

Если беспокоят тошнота и рвота, целесообразно уменьшить объем порций, увеличив частоту приемов пищи; после каждого приема пищи следует немного полежать. Предпочтительнее кушать часто и малыми порциями.