Цитаты из книг автора «Екатерина Тур»

Человек не в силах изменить прошлое. Оно прошло. Его больше нет. Секунда, когда вы прочли первое слово этого предложения, уже испарилась. Вы получили определенное знание, опыт из него, и эта информация по праву является вашей. Точно так же и с негативным опытом, травмами и повреждающими ситуациями прошлого: вы не можете их изменить. Но вы в силах поменять отношение к этому опыту, оставить то, что сделало вас другим человеком, что придало вам сил или вынудило полностью измениться, развиться и вырасти. Вы можете навсегда попрощаться с тем, что причинило боль, в том числе и с людьми, которые принесли вам страдание в прошлом. Вот это вы можете сделать, это действительно в ваших силах!

Пока мы позволяем ему снова и снова накручивать тонны тревожных мыслей, мозг истощает и обездвиживает тело, нарушая работу нервной, гуморальной и гормональной систем организма. Он стареет от этого процесса [46], потому что становится более жестким, негибким и, обратите внимание, необучаемым. Лишь отключившись от будущего, признав, что оно не известно никому и вы никак не можете на него повлиять при помощи беспокойства, можно взять управление в собственные руки.

На большие полушария беспрерывно падают бесчисленные раздражения как из внешнего мира, так и из внутренней среды самого организма. Все это встречается, сталкивается и должно складываться, систематизироваться. Перед нами, следовательно, грандиозная динамическая система. Таким образом, мы наблюдаем беспрерывное стремление к динамическому стереотипу.

Можно разрешить себе прожить свою лучшую жизнь и по-настоящему, искренне влюбиться в самого себя. Отключить внутреннего критика, найти внутри себя образ маленького ребенка и посвятить ему целый день. Задавать себе вопросы и не бояться слышать ответы на них. Спрашивать себя, чего именно сегодня вам хочется, и позволять себе это.

«Ревизор». При помощи простых вопросов будете наводить порядок внутри. Отвечайте, старайтесь записать первые ответы, которые приходят в голову: • Сколько раз я сегодня был счастлив? Я заметил эти моменты? • Сколько раз сегодня я сделал выбор вопреки своим желаниям? • Сколько раз сегодня я пренебрег своими потребностями? • Как я сегодня радовал себя? Сколько раз? Что я чувствовал после? • Улыбался ли я сегодня своему отражению? • Говорил ли, что люблю себя? Когда я делал это в последний раз? • Смогу ли я завтра сделать для себя что-то приятное и полезное?

Чтобы выполнить упражнение, вам нужно поставить таймер, который будет звонить раз в час начиная с момента пробуждения и до отхода ко сну, либо повесить несколько стикеров в самых заметных местах, чтобы каждый раз, взглянув на них, вы получали напоминание. И в этот момент вы мысленно представляете переключатель: если внутри проносятся негативные, тревожные, беспокойные мысли, вы осознанно переключаете рубильник на «нейтральный эмоциональный фон, направленность мыслей на текущее действие, мягкое созерцание себя в моменте». А если, когда сработало напоминание, внутри были позитивные и приятные мысли, вы также переключаете рубильник и стараетесь мысленно развить и приумножить их, а с ними и возникающие телесные ощущения.

Да, потом предстоит усмирить разум, вернуть себе истинные чувства, разбудить эмоции и помочь телу восстановиться.

Задайте себе вопросы: «Что со мной происходит? Прямо сейчас, в эту минуту. Кто я? Чего я хочу?». Не отвечайте сразу, побудьте с этими мыслями. Не думайте об успехе, достижениях и результатах, разрешите себе вообразить: «Я никогда не буду к этому готов (-а), поэтому все, что мне остается, – начать прямо сейчас».

Кровотечение не остановится, мозг впадет в болезненную зависимость от предсказаний, и каждое из них ляжет дополнительным булыжником в парадигму мышления, провоцируя все большую и большую нестабильность общего состояния.

самоосознания (когда вы ощущаете себя внутри своего тела в моменте «здесь и сейчас») заставляет ваши нейроны включаться в единую нейронную сеть и работать синхронно до тех пор, пока вы удерживаете фокус осознанности