Цитаты из книги «Система минус 60. Как перестать бороться с лишним весом и наконец-то похудеть»

Шаг 2 Неделя 1. Изучите длинный список продуктов, приведенный в приложении 5, чтобы снять все вопросы, касающиеся их. Каждое утро составляйте план того, что и в каких количествах будете есть. В течение дня придерживайтесь его. Шаг 3 Неделя 1. Познакомьтесь с основными правилами питания, приведенными выше (опросник из 12 пунктов). Этап 2 «Привыкаем к новому режиму питания» Шаг 1 Неделя 2. Постепенно перенесите последний прием пищи на час раньше. Первые три дня ужинайте в обычное время, но разрешенными продуктами. Затем сдвиньте время ужина на час назад. Например: если раньше вы ужинали в 10 часов, то через три дня начните ужинать в 9 часов, причем разрешенными для ужина продуктами.

Шаг 1 Неделя 1. Внимательно изучите таблицу сочетаемости продуктов (см. приложение 6) и примерное меню на неделю, вырежьте их и повесьте на холодильник.

Киви. • Сливы (немного). • Цитрусовые. • Чернослив (4–6 шт.). • Яблоки (1–2 шт. В течение дня после 12.00).

Ананас. • Арбуз (1–2 куска в течение дня после 12.00).

Сыр любой жирности, около 50 г

Нельзя сочетать продукты из группы «Разрешенные мясные и рыбные продукты» (кроме яиц, их при необходимости можно добавить в небольшом количестве): • с картошкой; • макаронами;

Ваша задача – не допускать критических точек, тогда вы сможете спокойно худеть. Пусть не так быстро, как кому-то из вас хотелось бы, зато стабильно.

Теперь будет так: вы поели и забыли о еде до следующего приема пищи. Нельзя ни кефирчика, ни фруктиков – ничего! Только вода, зеленый чай или кофе,

Оптимальной порцией на прием пищи при трехразовом питании я считаю 250–400 г,

пытаемся «поливать семена зимой