Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

Цитаты из Прокрастинация и самосаботаж

Читайте в приложениях:
1001 уже добавил
Оценка читателей
3.44
  • По популярности
  • По новизне
  • Ваш разум не может отличить продукт воображения от реальности. Мы можем «отрепетировать» наши действия у себя в уме до такой степени, что это повлияет на конечный результат. Наша жизнь – это самосбывающееся пророчество. Мы есть то, что мы думаем.
    5 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Напишите все причины (и извинения) почему работа, которую вы хотите сделать, не может быть сделана. Включите сюда все малоубедительные отговорки, вроде «У меня нет времени», «Я боюсь выставить себя дураком». Когда вы вычеркнете эти доводы, попробуйте найти возражение на каждую отговорку, а затем выработайте убедительные способы преодолеть эти препятствия. Если вы сделаете это достаточно рано, на этапе планирования вашего проекта, это придаст вам уверенности для дальнейшей работы.
    3 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Интересуйтесь, нет ли подробного расписания для вашего проекта. Если нет – составьте его САМИ!
    2 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Бессознательное не видит разницы между воображаемым и реальностью. Чем более живо вы воображаете, что достигаете желаемого, тем больше ваше бессознательное верит, что уже получило желаемое, и будет подталкивать вас к соответствующему поведению. И конечно, чем больше вы ведете себя так, будто уже достигли цели, с тем большей вероятностью вы ее достигнете!
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Альтернативные рациональные убеждения – необходимость иметь дело с обязанностями и проблемами является частью нашей жизни. Разбираться с проблемами на ранней стадии неудобно, но вряд ли ужасно. Я-могу-разбираться с проблемами по мере их поступления. Иметь дело с проблемой сейчас, действительно, делает жизнь проще. Я могу начать выполнять задачу, даже если и «не в настроении» делать это.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Типичные последствия – промедление и чувство вины, когда маленькие проблемы становятся большими, сложности растут и множатся, так что риску подвергаются уже и самые жизненно важные цели. Частые результаты такого саморазрушающего поведения – беспокойство и депрессия.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Часто нежелание взяться за дело связано у нас с неприятными эмоциями, вызванными одной только мыслью о том, что или с кем нам предстоит совершить. Саботируя свою деятельность, прокрастинатор не может избавиться от чувства вины и некомпетентности, от ощущения, что жизнь утекает сквозь пальцы, как вода. Безусловно, это в свою очередь не прибавляет ему хорошего настроения, так что получается порочный круг отрицательных эмоций.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Альтернативные рациональные убеждения – я не идеальный человек, со своими достоинствами и недостатками, сильными сторонами и ограничениями. Я буду работать над улучшением себя. Есть то, с чем я могу хорошо справиться. Я могу учиться на своих ошибках и сложностях.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • И учтите, уважаемые прокрастинаторы: отвлечение и переключение внимания приносят реальное, но временное облегчение. Они помогают вам чувствовать себя лучше, но не стать лучше!
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Переключитесь на какую-нибудь приятную деятельность, чтобы отдохнуть от того, что вас напрягает. Однако избегайте ловушек вредного переключения, таких как переедание, курение, выпивка, легкие наркотики и прочая деятельность, которая носит саморазрушающий характер.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • помогает следующий стишок: «Да, это мне не нравится, но с этим можно справиться!»
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Чтобы решать реальные проблемы, нужно сначала разобраться с эмоциональной реакцией на них.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Три основных «должен»: иррациональные внутренние убеждения
    1. Я ДОЛЖЕН…!
    2. Ты (он или она) ДОЛЖЕН…!
    3. Мир и условия, по которым я живу, ДОЛЖНЫ…!
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Действие эмоций происходит по следующему алгоритму:
    1. Активизирующие события или неприятные ситуации, с которыми мы сталкиваемся.
    2. Наши взгляды, убеждения и внутренняя речь, иными словами, то, что мы говорим про себя об этих событиях.
    3. Следствия, эмоциональные и поведенческие. Эти следствия включают в себя беспокойство, страх, депрессию и прочие неприятные чувства, а также наши поведенческие реакции – в том числе и самосаботаж.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Эмоциональная компетентность – это способность разбираться в собственных эмоциях и управлять ими.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат

Другие книги серии «Психология для всех»