Цитаты из книг автора «Эдуард Безуглов»

Pomodoro — это известный и простой метод повышения продуктивности. Все просто: вы ставите таймер на определенное время (20, 30, 40, 45 минут — постепенно вы определите оптимальный для себя формат), работаете, не отвлекаясь, сосредоточившись на вашей задаче, затем делаете перерыв на пять-десять минут, снова заводите таймер.

ное пиво; не стоит снимать стресс перед соревнованием или матчем с помощью алкоголя.

Несколько рекомендаций: избегайте алкоголя перед соревнованиями и тяжелыми тренировками; ограничивайте потребление алкоголя во время тяжелых тренировочных циклов; помните, что алкоголь калориен, а соки, газировка или энергетики добавляют еще больше калорий; пейте стакан воды с каждой порцией алкоголя (порция алкоголя — это один бокал пива, вина, 40 миллилитров крепкого алкоголя); по мнению журнала Runner’s World, приемлемые напитки для бегунов (речь только про одну порцию!) — белое, красное или розовое вино, джин с тоником, светлое или темное пиво;

РЕЗЮМЕ. ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ БЫТЬ ЗАРЯЖЕННЫМ НА 100%?

Некоторые спортсмены напоминают себе во время соревнований, что им нужно потерпеть физическое страдание в течение конечного и непродолжительного времени, и оно гораздо меньше, чем моральные страдания от поражения или от того, что ты сдался раньше времени и не показал

КАК СПРАВИТЬСЯ С ПРЕДСТАРТОВЫМ ВОЛНЕНИЕМ И ПСИХОЛОГИЧЕСКИ ПОДГОТОВИТЬСЯ К СОРЕВНОВАНИЮ

По поводу курения. Для тренировочного процесса основной вред заключается в спазме сосудов и гипоксии. Кальян вреден, как и сигареты. По поводу электронных сигарет пока недостаточно исследований, чтобы сделать окончательные выводы. Если вы используете их временно, чтобы отказаться от обычного табака — пожалуй, их можно при

Нельзя забывать, что есть и психоэмоциональная, а не только физиологическая составляющая. И польза от бокала-двух пива после успешного финиша в соревновании с точки зрения первой будет больше, чем вред с точки зрения второй. Все же лучшим восстановителем по сравнению с пивом будет шоколадное молоко или специальный напиток с белками, витаминами. Напомним также, что алкоголь — это пустые калории, без пищевой ценности, в спиртном почти нет углеводов, белков, витаминов и минералов. Употребление четырех порций в день сильно повышает вероятность появления лишнего веса.

217 км нон-стоп по Долине Смерти в самое жаркое время года, 4,5 км набора высоты, температура в районе 54 градусов по Цельсию днем и выше сорока ночью… На русском языке не так много информации о нем: статья в «Википедии», кое-что в блогах, три странички в книге «Самые сложные гонки на выносливость», еще можно кое-что найти в книгах Джурека и Карназеса. Интересные факты о забеге: У всех есть команда поддержки, часто это две машины и пять-шесть человек. Людей из групп поддержки нещадно рубит жара, 40% обращений за медицинской помощью — от них! Работа непростая,

ЭССЕНЦИАЛИЗМ Нам с коллегами из МИФа, как и многим читателям МакКеона (автора книги «Эссенциализм»4) на Западе и в России, очень помогла придуманная им мантра: «Если не очевидно, что это “да”, то значит, это “нет”». Слишком много возможностей, развлечений, отвлечений жаждут наших внимания, энергии и времени. И стоит говорить «да» только тем идеям и целям, которые действительно вас зажигают. Эта мантра хороша и при принятии решений, и при определении приоритетов. Мы стали пользоваться этой волшебной фразой при отборе книг: если возникают сомнения, мы это издание не берем. Если есть задача, отнимающая много времени, но польза которой вызывает сомнения, мы от нее отказываемся. МАТРИЦА ДЕЛ