Цитаты из книг автора «Эдуард Безуглов»

Любопытно, что кардионагрузки, помимо прочего, улучшают когнитивные (умственные) способности, а силовые — нет.

Тренировки помогают регулировать уровни сахара и холестерина в крови.

Занимающиеся спортом люди менее склонны к неврозам и резким перепадам настроения, легче переносят стрессы, более жизне­радостны. Важно, что занятия спортом дисциплинируют, расширяют кругозор и гарантированно снижают количество вредных привычек (часто вы сами этого не осознаете).

Но если с импульсом перебрать или дать новый до должного восстановления, то организм может и не восстановиться. А если дать слабый импульс, организм не «удивится», и никакого стимула меняться у него не будет. Но ведь мы тренируемся как раз для того, чтобы эти изменения происходили.

Наш организм развивается не во время тренировки. На ней он получает импульс. И если этот импульс правильный по продолжительности и интенсивности, то организм «удивляется» и реагирует должным образом: начинает изменяться как можно быстрее в перерывах между тренировками, для того чтобы адаптироваться к следующей нагрузке.

Другие примеры простых правил, связанных с питанием: не заказывать еду на дом; не употреблять алкоголь; не употреблять мучное.

ПРАВИЛО «100%, А НЕ 98%» Первым это правило сформулировал, кажется, Клейтон Кристен­сен29. Если вы решитесь от чего-то отказаться, например от сладкого, вам гораздо проще будет придерживаться этого правила на 100%, а не на 98%. Полный отказ от сладкого исключает разночтения и отговорки. Если же вы решитесь на 98% придерживаться такого отказа, то есть баловать себя редко-редко и только заслуженно, то вам придется подключать дополнительный ресурс самоконтроля, чтобы делать это действительно редко. К тому же придется решить, что именно означает «редко». На практике 98% быстро превращаются в 90% (пирожное после каждой из двух тяжелых тренировок на неделе), в 80% (три-четыре раза в неделю можно побаловать себя

НАСТРОЙКА СРЕДЫ Внешняя среда (в широком смысле) всегда сильнее нас и нашего самоконтроля. Но у нас есть право первого хода — мы можем настроить среду так, чтобы сделать неправильное поведение более сложным,

ДНЕВНИК ПИТАНИЯ Хотя бы некоторое время попробуйте вести дневник, где учитывайте калории и записывайте комментарии. Следите за тем, чтобы еда не использовалась как развлечение, способ борьбы со стрессом и так далее.

Спрашивайте себя: зачем вы съедаете тот или иной продукт, блюдо.