Жир откладывается не оттого, что мы много едим. Накапливание жировой ткани провоцируется потреблением такой пищи, от которой в кровь попадает больше глюкозы, чем мы можем усвоить за один раз.
К лишним 570 ккал в день на человека мы шли с конца 1970-х гг., постепенно. Однако давайте допустим, что за эти десятилетия каждый из нас потреблял всего по 300 ненужных килокалорий ежедневно. Согласно традиционному мифу, с 1977 по 2006 г. средний американец должен был набрать 412 кг жира[4]. С
Первый шаг к этому — разделить ЗДОРОВое питание на три составляющих:
Некрахмалосодержащие овощи = ЗДОРОВые углеводы.
Высокопитательный белок = ЗДОРОВый белок.
Натуральные жиры / фрукты с низким содержанием фруктозы = ЗДОРОВые жиры и сладости.
Например, большой кусок нежирного мяса или рыбы, полторы чашки творога или простого греческого йогурта, три яйца и большой кусок ветчины, восемь яичных белков или банка тунца.
жительно влияют на _________________________, когда _________________________.
На следующей неделе я с удовольствием буду больше есть и меньше, но качественнее заниматься физическими упражнениями, потому что _________________________.
На этой неделе я заметил, что обильная еда и меньшая, но качественная физическая нагрузка положительно повлияли на мою жизнь, когда _________________________.
На этой неделе я заметил, что обильная еда и меньшая, но качественная физическая нагрузка поло
В конце каждой из пяти недель, ведущих вас к ЗДОРОВости (см. следующую главу), выделите 20 минут на свежий набор упражнений по дописыванию предложений.
На этой неделе я горд, потому что я _________________________.