Цитаты из книги «Укрощение амигдалы и другие инструменты тренировки мозга»

принимать поливитамины, омега-3 и витамин Е

Один из нейромедиаторов, необходимых для обработки воспоминаний, называется ацетилхолин. Для его выработки твоему организму требуется аминокислота под названием холин

Используя несколько систем для кодирования информации, вы обогащаете вашу память и облегчаете процесс запоминания. Чем больше способов что-то запомнить вам доступно, тем выше шансы, что вы это запомните.

Если в вашей жизни царит хаос, то же самое происходит и с вашей памятью. В этом случае вы не поймете, как восстанавливать воспоминания, хуже того — вам будет нечего восстанавливать.

Не занимайтесь несколькими задачами одновременно и не перепрыгивайте с одного вида деятельности на другой

Старайтесь фокусироваться на каком-то виде деятельности, постепенно все увеличивая продолжительность

Развивайте концентрацию внимания

) Если вы постоянно жалуетесь на какие-то неурядицы и неудачи, это не только делает несчастным вас и окружающих, но и негативно отражается на вашей способности к запоминанию, потому что вы заняты бесполезным делом

Сколько бы вам ни было лет, всегда ставьте перед собой амбициозные задачи. В этом случае мозг реагирует формированием большего числа нейронных связей (через ответвления в виде дендритов), а вы остаетесь внимательным и вовлеченным в происходящее вокруг.

к которым относятся: витамин С; витамин Е; кальций и магний; жирные кислоты омега-3; витамины группы В.