Цитаты из книги «Библия триатлета. Исчерпывающее руководство»

Плотность — это интенсивность проведения тренировок с высоким уровнем нагрузки

В основе этого лежит простое правило: интенсивность обратно пропорциональна времени, то есть с уменьшением одного увеличивается другое. Когда время гонки или тренировки растягивается, падает интенсивность, которую вы способны поддерживать. Это очевидно.

В тренировках вы можете изменить только три фактора — частоту, продолжительность и интенсивность.

Волнообразность (обратимость) связана с периодической потерей тренированности. Таких моментов в ходе сезона немало (и в некоторых случаях это делается намеренно, о чем мы еще поговорим). Каждый раз, когда вы уменьшаете нагрузки, это отрицательно сказывается на вашей тренированности. Вот

Чтобы тренироваться прогрессивно, нагрузку нужно увеличивать постепенно. Организм довольно уверенно принимает 10%-е повышение.

Аэробная производительность, она же МПК (максимальное потребление кислорода), или VO2max, определяет вашу способность к потреблению кислорода для получения энергии. В принципе, чем больше AeC, тем выше ваша потенциальная мощность или скорост

Ноль в журнале подготовки означает снижение тренированности. Отрицательный эффект от пропуска одного занятия, вероятно, невелик — возможно, менее 1%, но вернуть форму не так легко: на компенсацию пропуска одной тренировки обычно уходят две и более.

Назначить приоритеты по каждой из планируемых гонок. Разделить сезон на тренировочные периоды. Указать еженедельный объем тренировок.