Цитаты из книг автора «Джим Афремов»

1. Сколько часов вам нужно, чтоб выспаться? Важно спать столько, сколько требуется именно вам. Ученые полагают, что для большинства людей минимум составляет 8 часов. 2. Выделяйте немного времени перед сном, чтобы выйти из «активного режима». Не стоит решать важные вопросы прямо перед тем, как лечь. Выходите из интернета и выключайте телевизор за час до отхода ко сну. Если чувствуете, что вы на взводе, выберите самую скучную книгу или статью, какую только сможете найти, и прочтите несколько страниц, чтобы они навеяли на вас сон. 3. Выключите или приглушите основное освещение незадолго до сна. Иначе мозг будет считать, что еще день. Если свет или шумы мешают вам спать, используйте специальную маску и беруши. 4. Вместо того чтобы прокручивать в голове события дня или беспокоиться о том, что будет завтра, лучше помечтайте. 5. Выберите мысль или слово, которое вас обнадеживает или умиротворяет, и повторяйте его снова и снова, пока не заснете. 6. Используйте 15-секундную технику дыхания и другие методы снижения стресса, приведенные в книге.

1. Всегда посещайте занятия и не опаздывайте, хочется вам идти или нет. 2. Внимательно следите за ходом занятия, ведите конспект. 3. Участвуйте – задавайте вопросы, вникайте в обсуждения, подходите к преподавателям после занятий, если нужно. 4. Понемногу учитесь каждый день, а не зубрите всё в последнюю ночь. Приучите мозг дисциплинированно работать в определенные часы. 5. Зарабатывайте высокие оценки упорной и вдумчивой учебой – на пути к успеху нет уловок и лазеек. Не ищите обходных путей в том, что касается образования. 6. Верьте, что можете освоить любой предмет, если зададитесь такой целью. 7. Смотрите на учебу как на спорт, состязайтесь на занятиях, воспринимая задания как цель, которую нужно покорить. Соревновательность и взаимопомощь принесут пользу всем.

Имейте мужество идти к заветной цели и в спорте, и повседневной жизни. Если не побоялись начать, не бойтесь и закончить. Повторяйте: «Только золото, не довольствуйся серебром» – и применяйте этот принцип на практике. Раскрывайте весь свой жизненный потенциал на поле и за его пределами, потому что ваша жизнь уникальна. Такое мышление – необходимая победа для любого чемпиона. И теперь вы готовы принести торжественную клятву

Путь победителя, который нужно пройти, стремясь к лучшей версии самого себя, стоит немалых усилий. На поле и в обычной жизни приходится придерживаться высоких стандартов. Стремление к большему, к тому, чтобы превзойти себя, должно превратиться в правило, а не оставаться исключением. Все силы нужно направлять на то, чтобы каждый день чуть-чуть приближаться к совершенству. Во время соревнований отбросьте лишние мысли и сомнения, будьте как ослик, который видит перед собой морковку на веревочке.

Как уже говорилось выше, перестаньте переживать из-за того, что вы все равно не в силах изменить. Лучше меняйтесь сами и контролируйте, что вам подвластно, держа в уме следующие правила: • В отношении того, что тяготит вас сейчас, помните, что и это пройдет. • Направьте все силы на решение проблемы, а не на раздувание переживаний из-за будущего. • Вместо того чтобы поддаваться апатии и безделью, предпринимайте конструктивные шаги. • Не давайте себя в обиду, защищая свои права и интересы, например выделяя достаточно времени на тренировки и отдых. Иногда для этого приходится ставить свои интересы выше чужих. То есть научиться говорить людям «нет» и не поддаваться на уговоры, чтобы не испытывать стресс лишний раз и правильно расставлять приоритеты. • Разговаривайте с друзьями, родными, психологом, чтобы заручиться их помощью и поддержкой, а не становиться или оставаться отстраненным. • Продолжайте заботиться о своем здоровье и применять техники расслабления, чтобы сбросить усталость и напряжение. • Не забывайте о чувстве юмора: находите забавные или хорошие стороны в сложившейся ситуации. • Прежде всего на пути к успеху занимайте бескомпромиссную позицию в вопросе защиты основных для вас ценностей: здоровья в долгосрочной перспективе, счастья и близких отношений. Как сказал мне один преуспевающий клиент: «Душевное здоровье всегда превыше успеха».

Всегда направляйте внимание на процесс выполнения задачи, а не волнуйтесь о том, чего хотите или боитесь, готовитесь ли победно закатить мячик на турнире, стоя у самой 18-й лунки, или пройти первую лунку в жизни. Будьте как Джек из Золотой вселенной, применяйте урок, приведенный здесь, иначе окажется, что вы ничего не узнали о Джеке!

Короткое подбадривание самого себя перед выступлением в день соревнований может придать новые силы, особенно когда начинает рычать злой волк сомнений. Такой разговор должен быть подогнан специально под личные нужды и текущую ситуацию. Вот пять основных принципов, которые отличают эффективный диалог с самим собой: 1. Речь должна быть краткой, ясной и вдохновляющей. 2. Вспомните прошлые успехи, чтобы повысить уверенность. 3. Напомните себе, на чем нужно сосредоточиться, чтобы выступать как можно лучше. 4. Помните, что вам нечего терять, но можно многое выиграть. 5. Пообещайте себе получать удовольствие от каждой минуты.

Отмечайте повторяющиеся психологические и физические модели поведения, чтобы заменить все негативные на продуктивные. Что вам помогает играть лучше? Что мешает? Как легче всего не поддаваться отвлекающим факторам? Влияет ли как-то важность соревнований на вашу подготовку ко дню икс? Подумайте о том, как вы ведете себя в середине выступления и после него (например, остаетесь твердым как скала или поддаетесь волнению? Готовы идти на компромиссы ради победы?).

Что вы делаете перед игрой, чтобы задать правильный тон? Самоанализ – ключ к изменениям. • Слушаете вы любимые песни? • Уделяете несколько минут визуализации удачного выступления? • Практикуете медленное и глубокое дыхание, чтобы успокоить разум и настроить тело? • Любите общаться с членами команды или уходите в себя? • Избегаете контакта с неприятными людьми, чтобы оставаться в хорошем настроении?

танцуй». В случае соревнований это означает, что обходиться нужно тем, что имеешь, и менять что-то уже поздно. Вносите мелкие правки, если нужно, но не пытайтесь изменить стиль игры во время матча. Не давайте тому, чего у вас нет, помешать тому, что у вас есть. Смиритесь с той формой, в какой вы сегодня, и постарайтесь извлечь максимум. Будьте здесь и сейчас, сосредоточившись на том, что получается в настоящий момент.