Цитаты из книг автора «Джим Афремов»

Каждый день старайтесь стать ближе к совершенству хоть на процент, но ведите себя естественно на тренировках и чувствуйте себя непринужденно на соревнованиях. Следуйте правилу «Пяти «П»: «Полноценная практика и подготовка приближают победу».

Как родителю вам не следует читать ребенку целые лекции и вести с ним слишком серьезные разговоры по дороге на тренировки и соревнования или обратно. Семейный ужин тоже не лучшее время для поучений. Лучше посмейтесь вместе и проведите время с детьми с удовольствием. Перед соревнованием просто поддержите их, улыбнитесь, похлопайте по плечу или ободряюще кивните.

Работа над недостатками, может, и не самое увлекательное занятие, зато это кратчайший путь к совершенствованию.

Не теряйте терпения и стойкости, когда не все получается так, как вам бы хотелось. Любое недовольство направляйте в нужное, продуктивное, русло. Делайте все, чтобы стать лучше, требуется ли для этого индивидуальная работа, командная тренировка или просмотр записей выступлений. Продолжайте тренироваться в полную силу, играйте, как будто вы уже в стартовом составе, а не поддавайтесь мыслям, вызывающим подавленность (например, «Какой в этом смысл?»). Даже сидя на скамье запасных, оставайтесь опорой для команды, не расслабляйтесь.

Психологическое напряжение сковывает или, наоборот, слишком возбуждает. Это объясняет, почему некоторые спортсмены выступают на соревнованиях хуже, чем на тренировках.

Конформизм – это согласие с окружающими, даже если общая точка зрения представляется несостоятельной.

БИЦЕПСЫ/ПРЕДПЛЕЧЬЯ. Напрягите оба бицепса, согнув руки. Продолжайте еще несколько секунд… сосредоточьтесь на напряжении… и расслабьтесь. ПРАВАЯ РУКА/ЗАПЯСТЬЕ. Сожмите правую руку в кулак. Почувствуйте напряжение в руке и запястье. Обратите внимание на разницу между напряженной правой рукой и расслабленной левой. Удерживайте это положение еще несколько секунд… и расслабьтесь. ЛЕВАЯ РУКА/ЗАПЯСТЬЕ. Сожмите левую руку в кулак. Почувствуйте напряжение в руке и запястье. Обратите внимание на разницу между напряженной левой рукой и расслабленной правой. Удерживайте это положение еще несколько секунд… и расслабьтесь. ПОЯСНИЦА/ЯГОДИЦЫ. Сосредоточьтесь на ягодичных мышцах. Напрягите их. Сохраняйте напряжение… расслабьтесь. БЕДРА/ГОЛЕНИ. Напрягите все мышцы ног, приподняв ноги на несколько сантиметров (держите их прямо), напрягите бедра, оттяните пальцы ног назад, чтобы почувствовать напряжение в голенях. Сосредоточьтесь на напряжении… и расслабьтесь. БЕДРА/ИКРЫ. Снова напрягите все мышцы ног, приподняв ноги на несколько сантиметров (держите их прямо), напрягите бедра, но на этот раз вытяните пальцы ног вперед, чтобы почувствовать напряжение в икрах. Сосредоточьтесь на напряжении… и расслабьтесь. Пошевелите пальцами.

ЛОБ. Поднимите брови, чтобы наморщить лоб. Сохраняйте напряжение лба и всей верхней части головы… сосредоточьтесь на этом напряжении… и расслабьтесь. Дайте коже лба разгладиться. ЛИЦО. Напрягите лицевые мышцы, крепко зажмурив глаза, сморщив нос, щеки и подбородок. Подержите напряжение… расслабьтесь. ПЛЕЧИ. Поднимите плечи к ушам и замрите. Почувствуйте, как напряжение доходит до предела… опустите плечи в естественное положение. СПИНА/ГРУДЬ. Напрягите мышцы спины, слегка выгнув ее. Почувствуйте, как спина напрягается, плечи отводятся назад, грудь поднимается. Удерживайте это положение… сосредоточьтесь на напряжении… и расслабьтесь.

Никогда не поддавайтесь чужим злобным комментариям или собственным сомнениям, тем более что ощущение, будто вы недостойны чего-либо или не способны на что-то, вовсе не обязательно соответствует действительности.

что талант ничего не стоит без сосредоточенности и стойкости