Цитата из книги «Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней»

В этой категории объединяются крупные мышцы и мышцы поменьше, совсем никак не связанные. Чаще всего эту технику применяют при тренировке на пресс и икры. Вы просто «впихиваете» упражнения на пресс или икры между сетами для более крупных групп мышц. Например, вы можете выполнять поднятие на носки между каждым сетом упражнений для мышц груди. Вместо того чтобы отдыхать между сетами, вы разрабатываете свои икры! Таким образом, вы будете быстрее выполнять тренировку и избавитесь от монотонных повторений упражнений на отдельные малые части тела. Как и сеты с мышцами-антагонистами, ступенчатые сеты подходят бодибилдерам, которые хотят подкачаться быстрее – для вас это трата времени.