Цитаты из книг автора «Джиллиан Батлер»

Людям, страдающим социальной тревожностью, наоборот, чаще свойственны образы первого типа – тенденция смотреть извне внутрь. В своих образах они видят себя такими, какими, по их мнению, их видят другие.

Тенденция видеть происходящее изнутри, то есть смотреть вовне, предполагает сосредоточение на других людях и обеспечивает оптимальные условия для получения точной информации о них: что они чувствуют, как реагируют, на что обращают внимание, слушают ли, проявляют ли заинтересованность и так далее.

Образы с участием нас самих бывают двух типов: мы можем смотреть на них, так сказать, извне внутрь, как если бы видели себя глазами другого человека, или изнутри вовне, как если бы видели ситуацию собственными глазами.

Как вы этого добьетесь – избегая как можно большего количества разговоров, взвешивая каждое слово, планируя речи заранее, передавая инициативу другому человеку или любым другим способом, – зависит от вас.

Если вы полагаете, что неудавшийся разговор – ваша вина, тогда вы постараетесь, чтобы все беседы, в которых вы принимаете участие, были исключительно приятными.

Все три типа убеждений – о себе, о других людях и о мире – оказывают существенное влияние на то, что вы думаете, чувствуете и делаете, а следовательно, и на то, как вы взаимодействуете с окружающими. Таким образом, они играют важнейшую роль в социальной тревожности.

Если вы верите, что человек по природе своей справедлив, то можете предполагать, что «если я буду хорошо относиться к людям, они будут относиться ко мне так же». И наоборот, если вы считаете, что другие люди настроены враждебно или критично, то можете прийти к выводу, что «если я слишком много расскажу о себе, другие обнаружат мои слабости и воспользуются ими».

Им кажется, будто мир полон опасностей, с которыми они не в состоянии совладать. В их мышлении преобладают негативные автоматические мысли

Испытывая социальную тревогу, вы сосредотачиваетесь на себе, высматриваете потенциальные угрозы, а также замечаете и лучше запоминаете вещи, которые подтверждают ваши страхи.

Направленность внимания на себя ведет к патологическому самоконтролю, усиливая озабоченность собой и тем, как мы выглядим в глазах других. Испытывая социальную тревогу, мы довольно болезненно ощущаем себя и свои предполагаемые недостатки.