Цитаты из книг автора «Джиллиан Батлер»

Уверенность может расти быстро или медленно. Если она повышается медленно, это может быть связано с тем, что вам необходимо поработать над базовыми убеждениями и предположениями.

три основных метода: снижение чрезмерной сосредоточенности на себе, изменение мышления и изменение поведения.

Циклы, включающие патологический самоконтроль, занимают центральное место. Излишняя сосредоточенность на себе означает, что в пугающих ситуациях люди, склонные к социальной тревожности, формируют предвзятое представление о себе, своих действиях и мнении о них окружающих.

Причина такой «заразной» неловкости не связана, вопреки убеждению большинства людей, страдающих от ее последствий, с неадекватностью, слабостью или неприемлемым поведением одного из участников. Скорее это следствие социальной тревоги

Нервничая, вы можете непреднамеренно создать впечатление холодности и отстраненности. В таком случае не исключено, что окружающие будут реагировать на вас аналогичным образом.

Циклы показывают, что использование защитных стратегий, попытки обезопасить себя и снизить предполагаемый риск – вполне понятное желание, но оно контрпродуктивно. Акцент на безопасности мешает вам понять, что на самом деле бояться нечего. Ситуация не опасна, она только кажется таковой.

распознавание этих циклов – один из первых шагов к преодолению социальной тревожности.

Избегая зрительного контакта (защитное поведение), вы сосредотачиваетесь на том, что происходит внутри, и перестаете замечать, что происходит вокруг.

защитное поведение может привести к возникновению порочного круга. Чем активнее мы применяем защитные стратегии, тем выше вероятность, что аналогичные ситуации будут вызывать проблему и впредь.

Ориентация внимания внутрь влечет за собой более острое осознание внутренних признаков и проявлений социальной тревоги, которые, в свою очередь, заставляют ситуацию казаться еще опаснее.