Цитаты из книг автора «Джиллиан Батлер»

Снова переключите внимание вовне; подумайте о чем-то постороннем (и не представляющем угрозы) или займите себя каким-нибудь делом.

Решив не думать о неприятных переживаниях и переключившись на что-то другое, вы можете обнаружить, что ваше внимание постоянно скачет или снова возвращается к внутренним ощущениям и чувствам.

мы как будто постоянно сканируем и исследуем свое окружение.

Чем больше интереса и любопытства вы проявляете, тем больше внимания обращаете на содержание беседы и других людей и тем меньше замечаете неприятные ощущения и страшные мысли.

позволит сбежать до того, как произойдет то, чего вы больше всего боитесь?

Неприятные мысли, чувства и ощущения должны привлекать ваше внимание только в том случае, если риск реален и вы действительно находитесь в опасности. Но социальные ситуации обычно не опасны.

Прежде чем судить об их реакции, прислушайтесь к тому, что они говорят, присмотритесь к тому, что они делают.

Секрет в том, чтобы научиться уделять больше внимания тому, что происходит снаружи, а не тому, что происходит внутри; забыть о себе настолько, чтобы полностью погрузиться в социальную жизнь.

люди, страдающие социальной тревожностью, склонны оценивать степень риска, сопряженного с конкретной ситуацией, не с точки зрения социальных факторов (что может произойти, кто будет присутствовать и пр.), а с точки зрения собственных чувств и ощущений. Чем хуже они себя чувствуют, тем опаснее кажется ситуация.

вы фокусируете внимание на том, что могут подумать другие и как они могут отреагировать, и вас охватывает нерешительность и неуверенность.