Цитаты из книг автора «Джиллиан Батлер»

Мысли, чувства и поведение тесно связаны. Если вы думаете, что не вписываетесь в общество окружающих вас людей, то можете пасть духом и впредь делать все возможное, чтобы ваше общение с ними не выходило за рамки относительно поверхностных контактов.

Некоторые мысли отражают предубеждения, а потому едва ли соответствуют действительности. Предвзятые способы мышления (когнитивные искажения) свойственны многим из нас.

Вот типичные темы или стереотипы мышления, о которых часто сообщают люди, подверженные социальной тревожности: 1. Тенденция брать на себя слишком большую ответственность. 2. Эмоциональные рассуждения. 3. Чрезмерно высокие стандарты. 4. Убеждение, что вы скучны, неприятны или неинтересны.

ПОДАВЛЕННОСТЬ Уныние, упадок духа и депрессия мешают взглянуть на события иначе. Плохое настроение словно окрашивает то, как мы видим мир, в черный цвет и накладывает негативный фильтр на наше мышление.

Сомнение – один из способов обесценивания.

Когда вы изучаете что-то новое, угрозы не только работают хуже, чем вознаграждения, но и усиливают чувства нервозности, опасения и тревоги.

Крайние (экстремистские) мысли содержат такие категоричные слова, как «всегда», «никогда», «вообще», «никто»

Хорошие альтернативы не оказывают на вас давления и помогают принять более сбалансированный и гибкий взгляд на мир.

Хорошая альтернатива – это та, которая улучшает самочувствие, согласуется с фактами (а не с вашими страхами, подозрениями или предвзятой интерпретацией фактов) и позволяет делать то, что вы хотите делать.

Все что-то делают «правильно», а что-то «неправильно». • Никто не мыслит категориями «правильно» и «неправильно».