Цитаты из книги «Не кормите обезьяну! Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги»

На протяжении тысяч лет мудрецы сравнивали человеческий разум с обезьяной, прыгающей с одной ветви-мысли на другую. Это резвое существо никогда не бывает довольным и не отдыхает. Нужно остерегаться «эха» в сознании, возникающего от шумной обезьяньей болтовни. Сильные переживания и эмоции вынуждают нас мысленно «прыгнуть» на какую-либо идею, объект, проект, задачу или событие, которые обещают нам хоть как-то облегчить стресс. Но настоящее облегчение состояния всегда находится вне нашей досягаемости.

Все ощущения и эмоции, даже самые болезненные, имеют начало, середину и конец. И они тоже проходят. Дождь не может идти вечно. В конце концов облака рассеиваются, и появляется солнце.

Экспансивные стратегии – главный ингредиент в рецепте выхода из цикла беспокойства.

Вы понимаете, что ум обезьяны – это часть вас, но вы сами – не обезьяна!

Когда вы испытываете подобные ощущения, а непосредственная угроза отсутствует, – знайте, что это ложная тревога. Независимо от того, насколько они сильны, сопротивляясь им, вы только способствуете их продлению. И какими бы бессмысленными эти ощущения ни казались, они так же необходимы, как и отрицательные эмоции. Чем легче вам удастся их принять, тем проще будет от них освободиться.

Когда мы принимаем негативные эмоции как необходимую часть процесса внутреннего роста, с нами происходят удивительные вещи: • мы узнаем, что можем управлять своими чувствами;• противостоим тревожным сигналам своей внутренней обезьяны, обучая ее тому, что можем справиться с любой ситуацией; • освобождаемся от необходимости действовать по указке обезьяны и не позволяем беспокойству определять наши поступки.

В этой истории я хочу обратить внимание на то, как изменилось отношение Джулии к боли, когда она узнала, что с ней происходит. Вначале она хотела оставаться в постели и отказаться от летних развлечений. Но ее реакция изменилась, когда она поняла, что боль была симптомом роста. Ее болевой порог увеличился, как только она приняла неизбежность этого факта.

Вторая причина использования экспансивных стратегий не менее важна. Эти стратегии создают новый опыт, который быстро меняет ваше мышление. И чем более развито ваше сознание, тем лучше вы способны справляться с различными ситуациями. Вы готовы к знакомству с новыми людьми и местами. У вас больше возможностей, и ваш мир постоянно расширяется.

Мышление обезьяны : Я считаю, что люди сами несут ответственность за свою жизнь. Я не имею никакого отношения к последствиям их действий.

Итак, какими могут быть экспансивные убеждения перфекциониста? « Вот