Цитаты из книги «Не кормите обезьяну! Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги»

Но предоставление права голоса обезьяне вовсе не означает, что вы должны идти у нее на поводу. Просто позвольте ей болтать, не осуждая и не реагируя на нее. Отмечайте про себя предупреждения своей внутренней обезьяной, как сообщения в аэропорту, напоминающие не оставлять багаж без присмотра. Независимо от того, насколько тревожны ваши мысли, просто продолжайте наблюдать.

выработать к ним устойчивость. Когда вы сможете контролировать свою реакцию на призывы внутренней обезьяны, она потеряет контроль над вами.

Помните, что негативные чувства неизбежны и, следовательно, необходимы. Со временем практика приветствия поможет вам

Когда вы верите, что единственный способ быть счастливым и чувствовать себя в безопасности – это заботиться о жизни и комфорте других, вы обременяете себя бесконечными чужими проблемами.

Чрезмерно ответственным людям трудно понять, где проходят границы их контроля. Даже если у вас есть сильная личная заинтересованность – если решение не под вашим контролем, то это не ваша ответственность.

Возможно, вы знали, что делаете для окружающих слишком много, и уже пытались установить ограничения в общении. Если они разочаруются, вы почувствуете себя виноватыми и эгоистичными?

Но если вы перфекционист, вся ваша мотивация – это страх неудачи.

Способность распознавать большую высоту, громкие звуки, шелест змеи, демонстрацию зубов и другие опасные ситуации как потенциальные угрозы универсальна, она в нашей крови.

Способность распознавать эти изначальные угрозы настолько важна, что она встроена в наш мозг, словно часть природной операционной системы

Чтобы защитить свое положение среди людей, ваша внутренняя обезьяна всегда внимательно смотрит по сторонам и слушает окружающих, ища сигналы-свидетельства – уважают ли вас, любят ли, нуждаетесь ли вы в ком-то