Цитаты из книги «Не кормите обезьяну! Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги»

Перфекционист стремится стать лучше всех: он рассчитывает, что тогда никто не сможет его критиковать.

«Не паникуйте. Пособие Рейда Уилсона»

когнитивно-поведенческой терапией (она изучает не причины и развитие ваших проблем, а то, что их поддерживает и подпитывает).

Проблема в том, что нужно понять: количество дел, которые нужно совершить, никогда не уменьшается. Каждую минуту бодрствования вы будете стремиться к невозможному: полной уверенности во всем. Вместо того чтобы жить полноценной жизнью и разбираться с реальными трудностями, вы тратите свои драгоценные дни на планете Земля, беспокоясь о том, чего может и не случиться.

Мы всегда охотились и жили племенами, поэтому и наблюдаем друг за другом. Социальный статус предков в их семьях и обществе имел решающее значение для выживания целых поколений.

Но неудачи случаются, и это неизбежно. В каждом решении или действии мы принимаем во внимание фактор риска. Когда мы допускаем некоторый риск, то даем себе больше выбора! И мы будем готовы к тому, что все может пойти не так. Если мы откажем себе в праве ошибаться или терпеть фиаско, мы не сможем принять необходимость риска для достижения личных целей. Вот почему помимо тревоги перфекционизм связан с депрессией, заторможенностью, наркоманией и заниженной самооценкой.

Чтобы защитить свое положение среди людей, ваша внутренняя обезьяна всегда внимательно смотрит по сторонам и слушает окружающих, ища сигналы-свидетельства – уважают ли вас, любят ли, нуждаетесь ли вы в ком-то.

я предпочитаю жить с неопределенностью».

Перфекционист стремится стать лучше всех: он рассчитывает, что тогда никто не сможет его критиковать. Но поскольку всегда найдется кто-то лучше вас, угрожающий обогнать вас в совершенстве, вам всегда придется что-то доказывать. И вы сравниваете себя с другими, надеясь, что вы так же хороши или же лучше других. Быть идеальным – довольно трудная задача. В результате вы чувствуете себя обманщиком, усерднее работаете, чтобы никто не подозревал об этом. Вы задерживаетесь на работе, но никогда не чувствуете себя в безопасности. Перфекционист не может достичь изначально поставленной цели по причине собственных страхов.

Когда при ощущении беспокойства мы пытаемся избежать событий или сопротивляться им, то подтверждаем потенциальную угрозу – «кормим обезьяну», которая поддерживает наш цикл тревоги и негативные настройки мышления.