Цитаты из книг автора «Дженнифер Шеннон»

Хотя экспансивные стратегии можно использовать практически при любых обстоятельствах, наибольшего успеха можно добиться, начав практику с ситуаций «с низкими ставками», поскольку они представляют меньшую угрозу для внутренней обезьяны. Глава 10. Практическая хвала

том, что в будущем может пойти не так. Вот несколько примеров стратегий безопасности, обычно используемых в ситуациях, вызывающих беспокойство, и альтернативных им экспансивных стратегий.

Гораздо важнее жить в настоящем моменте, чем тратить время на размышления о

Вместо того, чтобы воспринимать их как тревогу или призыв к действию, считайте их приступом гнева своей внутренней обезьяны – тогда вам будет легче справиться со своими чувствами. Благодаря такому подходу вы станете более уравновешенными, открытыми для нового опыта и знаний, которые будут подпитывать ваше экспансивное мышление и позволят следовать велению сердца

Я называю этот феномен • Нетерпимость к неопределенности: я должен быть на сто процентов уверен во всем! • Перфекционизм: я не должен ошибаться!

Изучайте свои ценности, рассматривайте проблемы и беспокойство как возможности потренироваться, а уделяйте внимание выбору экспансивных стратегий. Растите над собой и развивайтесь – даже в те моменты, когда вы поднимаете трубку телефона, когда кто-то звонит или открывает дверь, когда вас пугают внезапный стук и шум. Каждый такой небольшой шаг будет приносить свои плоды, непредсказуемые и удивительные изменения в вашей судьбе.

Почти каждый мой пациент, страдающий от страхов, разделяет точку зрения Марии. Я имею в виду навязчивое ложное предположение, что уверенность совершенно необходима для нашего спокойствия и счастья. На самом деле все наоборот. Никакая готовность не может гарантировать исход какого-либо дела. Жизнь постоянно преподносит новые проблемы, поэтому нам очень нужны гибкость и устойчивость.

Проблема в том, что нужно понять: количество дел, которые нужно совершить, никогда не уменьшается. Каждую минуту бодрствования вы будете стремиться к невозможному: полной уверенности во всем.

Сложная ситуация, допускающая сомнение, может привести к компульсивному контролю поведения.

Обострение наступает ночью, когда мы пытаемся уснуть. Принимать решения в целом сложно, потому что мы считаем, что должны быть уверены в своем выборе. Задачи первостепенной важности, такие как выбор колледжа или работы, парализуют мозг. Даже простой выбор пары обуви может стать лабиринтом из плюсов и минусов.