Цитаты из книги «От 800 метров до марафона. Программа подготовки к вашему лучшему забегу» Джека Дэниелса📚 — лучшие афоризмы, высказывания и крылатые фразы — MyBook. Страница 9
image
программе тренировок? Каких результатов он хочет добиться на соревнованиях? Представленные в этой главе принципы тренировки пом
18 июня 2021

Поделиться

говорит о том, что на начальных уровнях тренированности вероятность неудач и спадов (таких как травмы, болезни или снижение интереса к тренировкам) невысока, но она растет по мере роста нагрузок. Кривая на .
18 июня 2021

Поделиться

вашу программу тренировок. Вот несколько способов сделать это: Измените длительность восстановления между пробежками.
18 июня 2021

Поделиться

реакции на любые виды нагрузок, вследствие чего повышается порог их переносимости и тело становится более подготовленным к новым нагрузкам тренировок и соревнований.
18 июня 2021

Поделиться

Старайтесь любой ценой избегать спадов. Поэтому на этот принцип надо обращать особ
18 июня 2021

Поделиться

Принцип уменьшающейся отдачи говорит о том, что, если вы продолжаете увеличивать объем нагрузки, результаты будут расти с уменьшающейся скоростью. Именно поэтому н
18 июня 2021

Поделиться

упражнение вы выполняете постоянно, со временем отдельные системы вашего тела приспосабливаются и реагируют на него менее остро. Мышцы становятся сильнее, объем кровотока через них увеличивается, их волокна накапливают больше энергии и меньше молочной кислоты. С ростом силы мышц улучшается и техника выполнения упражнения. Частота сердечных сокращений уменьшается, так как более сильное сердце прокачивает больше крови, и ему надо сделать меньше ударов, чтобы прокачать нужный объем. Снижаются кровяное давление, масса тела и уровень содержания подкожного жира. Все это приводит к улучшению
18 июня 2021

Поделиться

Бегуны должны хорошо понимать, какой цели служит каждый день тренировок. В идеале они также должны знать, сколько времени у них уйдет на то, чтобы добиться первых значимых результатов. Кроме того, ясное представление о том, как ваше тело реагирует на те или иные нагрузки, поможет вам избежать перегрузок и травм и позволит максимизировать отдачу всех важных систем ваше
18 июня 2021

Поделиться

Как уже отмечалось, вы должны сопротивляться искушению скопировать тренировочный режим чемпиона только из-за того, что благодаря этому режиму он стал чемпионом. Для каждого бегуна его программа тренировок должна быть индивидуальной и основанной на надежных базовых принципах.
18 июня 2021

Поделиться

срок был не менее трех недель. В работе со своими бегунами я предпочитаю, чтобы они сначала добились легкости при выполнении уже существующего уровня нагрузок, прежде чем они начнут бегать больше или быстрее.
11 июня 2021

Поделиться

1
...
...
46