Цитаты из книги «От 800 метров до марафона. Программа подготовки к вашему лучшему забегу»

вашего тела. Вот несколько принципов тренировки, которые отвечают на часто задаваемые вопросы о том, как тело реагирует на тренировочные нагрузки. ПРИНЦИП 1: ТЕЛО РЕАГИРУЕТ НА НАГРУЗКУ Существует два типа реакции тела на нагрузки и упражнения. Первый тип — это немедленная реакция: увеличение частоты сердечных сокращений, ударного объема сердца, кратности воздухообмена, глубины дыхания, давления крови, накопление мышечной усталости. Второй тип — это эффект тренировки. Когд

Надежной основой являются знание и понимание того, что именно вам надо делать и по каким причинам.

Увеличение нагрузки по сравнению с уже существующей повышает уровень вашей спортивной формы.

Каков уровень спортивной формы бегуна? Какова его готовность к тренировкам и соревнованиям? Сколько времени (в неделях) имеется для подготовки к наилучшим результатам сезона? Сколько времени (в часах в

Принцип специфичности означает, что, если вы хотите добиться высоких результатов в одной дисциплине, вы должны тренироваться только в ней и не пытаться добиться дополнительных результатов за счет занятий другими дисциплинами. Эти занятия только отнимут у вас время, которое вы могли бы потратить на вашу основную дисциплину, и скорее всего приведут к ограничению ваших возможностей. Вам надо тщательно продумать каждый аспект вашей программы тренировок, помня о том, что все, что вы делаете, должно делаться для вас и ради вас.

Если вы придерживались тренировочного режима длительное время и вышли на стабильный уровень формы, вам можно модифицировать

программе тренировок? Каких результатов он хочет добиться на соревнованиях? Представленные в этой главе принципы тренировки пом

говорит о том, что на начальных уровнях тренированности вероятность неудач и спадов (таких как травмы, болезни или снижение интереса к тренировкам) невысока, но она растет по мере роста нагрузок. Кривая на .

вашу программу тренировок. Вот несколько способов сделать это: Измените длительность восстановления между пробежками.

реакции на любые виды нагрузок, вследствие чего повышается порог их переносимости и тело становится более подготовленным к новым нагрузкам тренировок и соревнований.