Цитаты из книги «От 800 метров до марафона. Программа подготовки к вашему лучшему забегу»

срок был не менее трех недель. В работе со своими бегунами я предпочитаю, чтобы они сначала добились легкости при выполнении уже существующего уровня нагрузок, прежде чем они начнут бегать больше или быстрее.

Увеличьте частоту тренировок с трех до четырех (и более) в неделю. Совершайте за одну сессию не три, а четыре пробежки.Увеличьте дистанцию каждой пробежки с 1600 до 2000 или 2400 метров. Увеличьте темп при постоянной дистанции с 8 минут до 7:40.

Польза, на которую вы можете рассчитывать, делая три раза в неделю три пробежки по 1600 метров за восемь минут каждая с пятиминутным перерывом между пробежками, будет специфична именно для этой частоты (3 раза в неделю), дистанции (4,8 километра за сессию), интенсивности (8 минут на отрезок) и восстановления между пробежками (5 минут).

Все мы отличаемся друг от друга и должны помнить об этом, планируя наши тренировки.

У каждого человека свои сильные и слабые стороны с точки зрения физиологии и психологии, поэтому каждый бегун должен использовать присущее именно ему сочетание личных качеств и способностей. Ему надо тщательно оценить все факторы — настоящие и прошлые, — которые могут оказать влияние на его программу тренировок.

К успеху ведет ровно столько же путей, сколько существует бегунов.

Хороший тренер — это человек, который всегда может ответить на вопрос ученика «Для чего я сегодня выполняю это упражнение?». У хорошего тренера каждая тренировка приносит свои плоды, каждое соревнование — рост результатов, а каждый спортсмен в его руках становится хорошим бегуном

Бегуны третьего типа оставляют тренеров довольными, но разочаровываются сами. Их сила воли могла бы привести их к чемпионству, но отсутствие врожденных способностей удерживает их на месте. Они точно исполняют все требования тренера, делают все упражнения и уходят с тренировок на полусогнутых — но постоянно проигрывают «лентяям» второго типа.

Я полагаю, что существует четыре типа бегунов на длинные и средние дистанции. Те, у кого отсутствуют и способности, и мотивация.

Каждый из нас получает определенное количество способностей при рождении, и, конечно, мы можем в некоторых пределах что-то улучшить. Но тем не менее верхняя планка для каждого задается достаточно жестко.