Цитаты из книги «От 800 метров до марафона. Программа подготовки к вашему лучшему забегу»

пробежек, разделенных периодами восстановления, б — повторение двух элементов (этот термин объединяет в себе и интервальный, и многократный типы тренировок).

мер, в случае ПАНО — момент, когда уровень молочной кислоты в крови начинает быстро расти). Комфортный — дающий ощущение комфорта (обратите внимание, что комфортным может быть и быстрый бег, когда он не тяжел).Интервал — промежуток времени между повторяющимися событиями или условиями (так что интервальная тренировка — это повторяемые упражнения, разделенные периодами восстановления). — повторяемый много раз (в беге — это повторение одинаковых по нагрузке

переносимый (весьма интенсивный бег с ограниченными возможностями восстановления). Быстрый — движение на большой скорости (не обязательно тяжелое с точки зрения прилагаемых усилий, если предоставляется возможность для адекватного восстановления).Спринт — бег на максимально возможной скорости (хотя для многих бегунов это означает приложение максимальных усилий, а не достижение по-настоящему высокой скорости). — момент, когда начинает работать какой-либо физиологический эффект (напри

Прежде чем продолжить, я бы хотел дать определения терминам, которые я использую в тренировочном процессе. Эти определения близки к тем, что даются в словарях, и меня вполне устраивает, что они укладываются в мои представления о том, что они могут значить для тренеров и бегунов. Легкий — свободный от напряжения, принуждения, боли. — трудный, утомительный, с трудом переноси

Например, если вы в течение трех недель, бегая по пять раз в неделю, пробегали по 30 километров в неделю, то вы можете увеличить недельный километраж на 5 × 1,5 = 7,5 километра.

Многие люди называют интервалами то, что я называю повторами.

организма по транспортировке крови и кислорода; увеличение способности работающих при беге мышц эффективно использовать доставленный к ним кислород (чтобы превращать топливо — углеводы и жиры — в полезную энергию);сдвиг ПАНО, соответствующий увеличению скорости бега;увеличение аэробной производительности (МПК);увеличение скорости; снижение энергетических потребностей бега (улучшение эффективности использования кислорода).

ДОСТИЖЕНИЕ ЦЕЛЕЙ ТРЕНИРОВОК улучшение способностей

Между потреблением кислорода, частотой сердечных сокращений, уровнем молочной кислоты в крови и скоростью при МПК существует важная взаимозависимость. Конфигурация кривой эффективности использования кислорода (то есть графика, на котором отображается ПК при разных скоростях бега) такова, что 1% изменения скорости соответствует примерно 1% изменения уровня потребления кислорода.

Повторные (Пв) тренировки (о которых пойдет речь в Не всем бегунам очевидно, как МПК, эффективность использования кислорода и ПАНО связаны со спортивными результатами. Но связь между физиологическими характеристиками организма бегуна и его результатами осознается спортсменом, если дать ему возможность почувствовать, как эти характеристики изменяются по отдельности в ответ на тренировочные нагрузки разной интенсивности. Оценка трех физиологических аспектов бега является частью работы по созданию аэробного профиля спортсмена.