Цитаты из книги «От 800 метров до марафона. Программа подготовки к вашему лучшему забегу»

Для бега на средние и длинные дистанции существует четыре главных ингредиента успеха: врожденные способности, мотивация, возможности и руководство.

VDOT — способа измерения спортивной формы

ключом к успеху они считают избегание травм и немедленное лечение, если травмы все-таки случаются.

А кто не выживет, те найдут себе какое-нибудь другое занятие

распространенная практика состояла в том, чтобы тренировать всех одинаково и давать всем максимальные нагрузки — в надежде, что кто-нибудь да выживет.

Вы можете использовать частоту дыхания для определения интенсивности работы

Каждый раз, когда вы собираетесь равномерно бежать 60 минут или больше, соберите следующие данные.

Во-первых, им надо добавить немного поваренной соли к их регулярной диете и подобрать хороший спортивный напиток для употребления вместо чистой воды во время бега. Во-вторых, для пополнения запасов соли им надо добавить соленые хлебобулочные изделия, куриную лапшу, томатный сок или томатный суп к их тренировочной диете.

Расстановка приоритетов для определения количества недель тренировки в каждой фазе в зависимости от количества недель в сезоне

Если уровень гемоглобина в крови человека ниже нормы (часто это бывает следствием недостатка железа в его рационе), можно подсчитать, как изменится содержание кислорода в его артериальной крови. Даже незначительное понижение уровня гемоглобина может привести к серьезному ухудшению результатов. Фактически главный отрицательный эффект бега на высоте состоит в том, что пониженное атмосферное давление приводит к снижению содержания кислорода в артериальной крови и тем самым — к снижению кислородной емкости крови. И высота, и пониженный уровень гемоглобина приводят к одному следствию — снижению максимального потребления кислорода (МПК), но по разным при­чинам.