Цитаты из книг автора «Джек Дэниелс»

Цель повторов — повысить эффективность использования кислорода и увеличить скорость бега.

Для того чтобы приспособиться к функционированию на уровне МПК, нашему организму требуется около двух минут, так что идеальная продолжительность интервального упражнения — от трех до пяти минут.

польза от пробежек в Л-темпе (или бега в Л-зоне) зависит от времени, потраченного на них, а не от их интенсивности.

Можете воспользоваться подсказкой из главы 7: если вы не можете дышать в ритме 2–2 в течение первых двух третей дистанции, то, возможно, вы взяли слишком быстрый темп.

интервальную тренировку как лучший способ увеличения аэробной производительности

улучшение соревновательной тактики, изменение структуры тела, повышение самооценки спортсмена, — но эти менее осязаемые факторы часто следуют за улучшением в шести перечисленных выше областях.

Шесть компонентов, перечисленных в начале данной главы, лежат в основе шести задач, которые каждый бегун пытается решить при помощи тренировки. Это: улучшение способностей организма по транспортировке крови и кислорода; увеличение способности работающих при беге мышц эффективно использовать доставленный к ним кислород (чтобы превращать топливо — углеводы и жиры — в полезную энергию); сдвиг ПАНО, соответствующий увеличению скорости бега; увеличение аэробной производительности (МПК); увеличение скорости; снижение энергетических потребностей бега (улучшение эффективности использования кислорода).

Измерение своего МПК очень полезно для отслеживания собственной реакции на тренировочные нагрузки, но без дополнительной информации об эффективности использования кислорода данные об МПК могут вводить в заблуждение.

СОН Достаточный сон — очень важный момент накануне любого соревнования. Проще всего добиться полноценного отдыха, если выработать систему, ритуал отхода ко сну и придерживаться его всегда. Старайтесь не компенсировать короткий сон более длительным в следующие дни. Если вы постоянно хорошо отдыхаете, то более короткий сон накануне забега не повлияет на результат, но несколько коротких ночей подряд способны значительно ухудшить ваше физическое состояние.

приспособленные к бегу на выносливость. В целом мышцы по-разному реагируют на разные типы тренировок.