Цитаты из книг автора «Джек Дэниелс»

А сейчас мне хотелось бы подробнее проанализировать предложенные выше четыре фазы тренировки и результаты, которых вы можете добиться в каждой фазе. В целом эти фазы рассчитаны на: сопротивление травмам; подготовку к разным типам предстоящих тренировок; развитие систем, наиболее важных для самых главных соревнований сезона; подведение к соревнованиям с уверенностью и чувством свежести, а не усталости.

дать какой-то совет. Вот некоторые из вопросов, которые я считаю важными для выяснения индивидуальных потребностей спорт­смена. Каков уровень спортивной формы бегуна? Какова его готовность к тренировкам и соревнованиям? Сколько времени (в неделях) имеется для подготовки к наилучшим результатам сезона? Сколько времени (в часах в день) имеется для тренировок? Каковы сильные и слабые стороны бегуна с точки зрения скорости, выносливости (ПАНО), МПК (аэробной производительности), конституции тела и его реакции на разные дистанции бега (километраж)? Какие типы тренировок нравятся бегуну? На какие типы тренировок его организм физиологически откликается лучше всего? К какому конкретно соревнованию он хочет подготовиться? Как периодические соревнования отразятся на программе тренировок? Каких результатов он хочет добиться на соревнованиях? Какие внешние условия: время года, наличие спортивных сооружений и оборудования — надо учесть при составлении программы тренировок?

ДОСТИЖЕНИЕ ЦЕЛЕЙ ТРЕНИРОВОК Шесть компонентов, перечисленных в начале данной главы, лежат в основе шести задач, которые каждый бегун пытается решить при помощи тренировки. Это: улучшение способностей организма по транспортировке крови и кислорода; увеличение способности работающих при беге мышц эффективно использовать доставленный к ним кислород (чтобы превращать топливо — углеводы и жиры — в полезную энергию); сдвиг ПАНО, соответствующий увеличению скорости бега; увеличение аэробной производительности (МПК); увеличение скорости; снижение энергетических потребностей бега (улучшение эффек

Увеличьте частоту тренировок с трех до четырех (и более) в неделю. Совершайте за одну сессию не три, а четыре пробежки. Увеличьте дистанцию каждой пробежки с 1600 до 2000 или 2400 метров. Увеличьте темп при постоянной дистанции с 8 минут до 7:40. Измените длительность восстановления между пробежками. Любое из таких изменений или их сочетание повлияет на результат тренировочной программы, улучшив уровень вашей спортивной формы (см. рис. 1.2).

Каков уровень спортивной формы бегуна? Какова его готовность к тренировкам и соревнованиям? Сколько времени (в неделях) имеется для подготовки к наилучшим результатам сезона? Сколько времени (в часах в день) имеется для тренировок? Каковы сильные и слабые стороны бегуна с точки зрения скорости, выносливости (ПАНО), МПК (аэробной производительности), конституции тела и его реакции на разные дистанции бега (километраж)? Какие типы тренировок нравятся бегуну? На какие типы тренировок его организм физиологически откликается лучше всего?

образец программы на 5000–15 000 метров рассчитан на 24-недельный сезон и нацелен на подготовку к работе как интенсивной, так и продолжительной.

Если, например, у бегуна не очень высокая скорость, то он должен начать работать над ней с самого начала сезона.

тренировки, нацеленные на менее важный аспект для данной фазы системы (Т2)

поддерживающие тренировки (Т3).

В каждой фазе тренировки должны присутствовать тренировочные сессии, разработанные для достижения главной цели данной фазы и развития самых важных для данной фазы компонентов спортивной формы (я обозначил их Т1).