Цитаты из книг автора «Джек Дэниелс»

Например, на дистанции 5000 метров вы показали результат 19:57. Тогда в табл. 3.1 вы найдете, что ваш VDOT равен 50, а в табл. 3.2 найдете темпы бега для VDOT 50: легкий (Л) и длительный бег — 5:18 на километр; марафонский (M) темп — 4:31 на километр; пороговый (П) темп (темповый или крейсерско-интервальный) — 1:42 на 400 метров, 4:15 на километр; интервальный (И) темп — 93 с на 400 метров, 3:55 на километр;

Основные физиологические показатели, над которыми бегун на средние и длинные дистанции должен работать, — это МПК, ПАНО, скорость и эффективность использования кислорода.

улучшение способностей организма по транспортировке крови и кислорода; увеличение способности работающих при беге мышц эффективно использовать доставленный к ним кислород (чтобы превращать топливо — углеводы и жиры — в полезную энергию); сдвиг ПАНО, соответствующий увеличению скорости бега; увеличение аэробной производительности (МПК); увеличение скорости; снижение энергетических потребностей бега (улучшение эффективности использования кислорода).

Это означает, что на высоте пониженные из-за сниженного МПК беговые способности частично компенсируются меньшей потребностью в энергии (более высокой эффективностью использования кислорода).

Три бегуньи с разными аэробными профилями показывают сходные прогнозные и фактические результаты в беге на 3000 метров

Количество энергии, затрачиваемой при аэробном беге на субмаксимальных скоростях, — это показатель эффективности использования кислорода. Его называют иногда экономичностью бега.

можно проследить взаимосвязь между интенсивностью работы и скоростью сердцебиения, объемом потребления кислорода или накоплением молочной кислоты в крови.

Я называю кривую эффективности использования кислорода и соответствующие ей МПК и скорость при МПК отдельно взятого спортсмена его аэробным профилем, который может меняться с изменением беговой формы.

Если вдуматься, скорость при МПК является гораздо более важным показателем беговых способностей, чем отдельно взятые МПК или эффективность использования кислорода, поскольку эта переменная показывает, какая скорость бега соответствует аэробной мощности (МПК) каждого спортсмена.

То есть один вдыхал и выдыхал за раз всего около 2,6 литра воздуха, тогда как второй — более 3,6 литра воздуха.