Цитаты из книг автора «Джек Дэниелс»

Как бы я ни бежал, как бы ни дышал, как бы ни держал руки или ноги, я всегда знал, что об одной вещи мне не нужно волноваться — о скорости. Когда заканчивалось время, я точно знал, сколько я пробежал. Что может быть проще и где можно больше расслабиться?

Беговая дорожка дает много возможностей при минимальном однообразии.

Нет-нет, идея не в том, чтобы набрать форму. Мне это нужно, чтобы побыть на­едине с собой и расслабиться

Всегда полезнее рассматривать тренировку с точки зрения времени, проведенного в беге с разной интенсивностью, чем с точки зрения покрытой дистанции

правильно выполняемые повторы для большинства бегунов будут представлять собой повторы по 200, 300, 400, 500 и 600 метров

Еще одно общее правило, проверенное временем: не делать отдельные беговые отрезки (быстрые отрезки в Пв-темпе) длиннее, чем по 2 минуты каждый

Я рекомендую следующий набор километража в повторах (за одну тренировку): 5 миль (8 километров), или 5% от недельного километража — выбрать меньший из этих показателей.

При быстром беге вы не должны бороться из последних сил, иначе вам придется пожертвовать хорошей механикой бега.

Основная цель повторов (Пв) в беговых тренировках — улучшение анаэробной мощности, скорости и эффективности использования кислорода.

Стандартный вариант: сначала напряженный бег 10 шагов правой ноги, затем легкий бег 10 шагов правой ноги. Потом 20 шагов напряженного бега и 20 шагов трусцой, затем 30/30, 40/40 и т. д., увеличивая каждый раз на 10 до 100 шагов напряженного и легкого бега. Еще один повтор 100/100 и постепенное уменьшение: 90/90, 80/80 и так далее до 10 шагов бегом и трусцой.