Цитаты из книг автора «Джек Дэниелс»

Каков уровень спортивной формы бегуна? Какова его готовность к тренировкам и соревнованиям? Сколько времени (в неделях) имеется для подготовки к наилучшим результатам сезона? Сколько времени (в часах в день) имеется для тренировок? Каковы сильные и слабые стороны бегуна с точки зрения скорости, выносливости (ПАНО), МПК (аэробной производительности), конституции тела и его реакции на разные дистанции бега (километраж)? Какие типы тренировок нравятся бегуну? На какие типы тренировок его организм физиологически откликается лучше всего? К какому конкретно соревнованию он хочет подготовиться? Как периодические соревнования отразятся на программе тренировок? Каких результатов он хочет добиться на соревнованиях?

Главная опасность слишком частого повышения уровня нагрузок — это возрастающий риск получения травм. Кроме того, очень трудно понять, какие результаты дал тот или иной режим тренировки, если не задержаться на нем на некоторое время. Возможно, вы будете в состоянии увеличить нагрузки раньше, чем пройдут шесть недель тренировок по предыдущей программе, но я все же советую, чтобы этот срок был не менее трех недель. В работе со своими бегунами я предпочитаю, чтобы они сначала добились легкости при выполнении уже существующего уровня нагрузок, прежде чем они начнут бегать больше или быстрее.

Слишком раннее изменение тренировочных нагрузок не позволяет достичь максимальных уровней формы на каждой фазе тренировок

на стабильный уровень формы, вам можно модифицировать вашу программу тренировок. Вот несколько способов сделать это: Увеличьте частоту тренировок с трех до четырех (и более) в неделю. Совершайте за одну сессию не три, а четыре пробежки. Увеличьте дистанцию каждой пробежки с 1600 до 2000 или 2400 метров. Увеличьте темп при постоянной дистанции с 8 минут до 7:40. Измените длительность восстановления между пробежками.

ПАНО), МПК (аэробной производительности), конституции тела и его реакции на разные дистанции бега (километраж)? Какие типы тренировок нравятся бегуну? На какие типы тренировок его организм физиологически откликается лучше всего? К какому конкретно соревнованию он хочет подготовиться? Как периодические соревнования отразятся на программе тренировок? Каких результатов он хочет добиться на соревнованиях? Какие внешние условия: время года, наличие спортивных сооружений и оборудования — надо учесть при составлении программы тренировок?

Каков уровень спортивной формы бегуна? Какова его готовность к тренировкам и соревнованиям? Сколько времени (в неделях) имеется для подготовки к наилучшим результатам сезона? Сколько времени (в часах в день) имеется для тренировок? Каковы сильные и слабые стороны бегуна с точки зрения скорости, выносливости

Эффективность работы тренеров очень часто оценивается неверно, когда в расчет берутся только текущие результаты их учеников. А ведь бывает так, что этих учеников, уже прекрасно подготовленных, они получают от других тренеров и, по сути, не вносят практически ничего в рост результатов. Если же слово «тренер» относится к тому, кто руководит развитием своих подопечных и ростом их результатов, то узнать хорошего тренера очень просто. Хороший тренер — это человек, который всегда может ответить на вопрос ученика «Для чего я сегодня выполняю это упражнение?». У хорошего тренера каждая тренировка приносит свои плоды, каждое соревнование — рост результатов, а каждый спортсмен в его руках становится хорошим бегуном (и, как хотелось бы надеяться, еще и хорошим человеком).

Расходование большого количества углеводного топлива учит организм беречь запасы мышечного гликогена и больше полагаться на жировой обмен. Во время длинных непрерывных пробежек в Л-темпе не рекомендуется принимать энергетики: так ваше тело будет учиться беречь углеводы

Иными словами, основная польза от бега в марафонском темпе — психологическая; он помогает привыкнуть к скорости

Иногда выходной бывает очень нужен в расписании (плохая погода или незапланированные важные дела), и такой день стоит воспринимать как часть тренировки, а не как ее пропуск. Помните, что Л-дни нужны в графике для полноценного восстановления после качественных (К) тренировок,