Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно
  • По популярности
  • По новизне
  • наступит момент, когда вы больше не сможете увеличивать вес отягощений
  • Но если на каком-то этапе данное задание вам оказалось не по силам, то оставляете вес прежним и занимаетесь с ним до тех пор, пока не сможете выполнить задание.
  • Вы должны увеличивать вес отягощений на каждой тренировке, продолжая выполнять заданное количество повторений и подхо
  • противодействуйте силе тяжести.
  • удерживать мышечное напряжение в течение 5–8 секунд, выполняя упражнения
  • В основе же лежит простое правило: работайте с максимальным весом отягощений и выполняйте с ним максимальное количество повторений. Понятно? Повторите.
  • Пока вы занимаетесь силовыми упражнениями с отягощениями, стремясь нарастить мышцы, выполнение кардиоупражнений следует отложить.
  • Существуют белковые порошки на основе казеина и молочной сыворотки, а также на основе сои. Молочная сыворотка быстро усваивается организмом, поэтому белковый коктейль на ее основе нужно употреблять сразу после тренировки. Белковый коктейль на основе казеина усваивается медленно, поэтому он идеален для поддержания организма в анаболическом режиме во время сна.
  • Поешьте перед сном. Это обеспечит мышцы строительным материалом, который они будут использовать, пока вы отдыхает
  • Спите ночью не меньше 8 часов, в том числе и по выходным.
  • Старайтесь немного подремать днем, спите 8 часов ночью и отдыхайте между тренировками. Э
  • Ни в коем случае не пытайтесь вносить дополнения в тренировки.
  • Не смешивайте жиры и углеводы. Если они попадают в организм одновременно, в нем происходят неприятные вещи
  • Углеводистые продукты с высоким гликемическим индексом можно употреблять после тренировки. Углеводистые продукты с низким гликемическим индексом можно употреблять в любое время.
  • Перед тренировкой организм не готов к потреблению углеводов. И если вы едите углеводистые продукты в это время, то тем самым даете организму сигнал к тому, чтобы он начинал запасать жир. Этого делать не сле