Цитаты из книги «5 килограммов мышц через 7 недель»

наступит момент, когда вы больше не сможете увеличивать вес отягощений

Но если на каком-то этапе данное задание вам оказалось не по силам, то оставляете вес прежним и занимаетесь с ним до тех пор, пока не сможете выполнить задание.

Вы должны увеличивать вес отягощений на каждой тренировке, продолжая выполнять заданное количество повторений и подхо

противодействуйте силе тяжести.

удерживать мышечное напряжение в течение 5–8 секунд, выполняя упражнения

В основе же лежит простое правило: работайте с максимальным весом отягощений и выполняйте с ним максимальное количество повторений. Понятно? Повторите.

Пока вы занимаетесь силовыми упражнениями с отягощениями, стремясь нарастить мышцы, выполнение кардиоупражнений следует отложить.

Существуют белковые порошки на основе казеина и молочной сыворотки, а также на основе сои. Молочная сыворотка быстро усваивается организмом, поэтому белковый коктейль на ее основе нужно употреблять сразу после тренировки. Белковый коктейль на основе казеина усваивается медленно, поэтому он идеален для поддержания организма в анаболическом режиме во время сна.

Поешьте перед сном. Это обеспечит мышцы строительным материалом, который они будут использовать, пока вы отдыхает

Спите ночью не меньше 8 часов, в том числе и по выходным.