Цитаты из книг автора «Джейк Кнапп»

По утрам ваш организм естественным образом вырабатывает кортизол — гормон, который помогает просыпаться. При высоком уровне кортизола вам нет особого прока от кофеина

И еще одна хитрость: не дожидайтесь полного падения сил, чтобы выпить чашечку. Если вы чувствуете усталость, значит, аденозин уже «прицепился» к вашим мозговым рецепторам, и стряхнуть эту летаргию нелегко. Повторяем (это важнейшая деталь): . Лучше заранее определите время суток, когда ваша энергия обычно идет на спад (у большинства из нас это происходит после обеда), — и выпейте кофе (или другой кофеиновый напиток — на ваш вкус) за 30 минут до него. Или в качестве альтернативы…

А можете поступить еще проще — как ДЗ. Трижды в неделю выполняйте по три пункта подряд: Как можно больше поднятий груза (считаются подтягивания, гантели, штанга и любое силовое сгибание рук). Затем — одна минута отдыха.

Ежедневная ходьба не должна приобретать статус еще одного дела на сегодня. Попробуйте заменить ею поездку на работу и домой. Если расстояние чересчур велико, постарайтесь пройти пешком хотя бы часть дистанции. Слезьте с автобуса или поезда на одну остановку раньше и проделайте остаток пути на своих двоих. Приехав в торговый центр с огромной автостоянкой, не ищите идеальное место, а припаркуйтесь подальше от входа. Изменив стандартную установку с «где можно — ехать» на «где можно — идти», вы сумеете повсюду отыскать возможности для ходьбы.

Когда мы считаем себя баскетболистами, скалолазами, йогами, бегунами, велосипедистами, пловцами или еще кем-нибудь, мы нередко склонны рассматривать как «настоящие упражнения» лишь определенные физические действия. Все сколько-нибудь менее трудное не считается — даже если идеальные «настоящие упражнения» не очень-то вписываются в нашу жизнь.

Кроме того, даже простые «сопроводительные» действия — надевание спортивного костюма и выход на старт — укрепят в вас эту привычку, и в будущем вам будет легче мотивировать себя заниматься подольше

Наши тело и мозг лучше всего действуют, когда мы находимся в движении.

Когда современный мир кажется безумным, полезно вспомнить, что вид появился в процессе эволюции как группа существ, живущих охотой и собирательством, а не прикосновениями к сенсорному экрану и перекладываниями карандашей на офисном столе.

Установки по умолчанию, царящие в современном мире, подразумевают, что всем рулит именно мозг, однако на самом деле это не так. Когда человек не заботится о своем теле, мозг не в состоянии выполнять порученную ему работу

Чтобы получать энергию, необходимую для высокой производительности, нужно заботиться о своем теле.