Цитаты из книг автора «Джейк Кнапп»

Ищите значимые проекты, для которых существенную роль играет срок исполнения и которые при этом имеют, так сказать, средние размеры (то есть требуют все-таки не десяти минут — но и не десяти часов). Успеть приготовить ужин до прихода друзей.

А вот на «промежуточное пространство» никто не обращает внимания. Это недостающее звено мы и именуем Главным. Ваш день: что станет Главным?

Ежедневно я просыпался рано и (кофе, конечно, не считается). Затем я пешком отправлялся в офис, что позволяло мне начать офисный день с энергетического всплеска. Позже, когда уровень моей энергии начинал падать, я переключал внимание на административные дела (в частности, на почту) и подпитку энергией (с помощью физических упражнений, готовки, а также общения с моей женой Мишель).

Разумеется, такие прозрения («Физические упражнения — это хорошо, а сахар — это плохо») не являются научным прорывом. Но при всей их банальности мне принесла огромную пользу сама их фиксация. Одно дело — прочесть о научных исследованиях в новостях. И совсем другое — ощутить результаты изысканий на себе.

Гипотеза Главного Тактики, изложенные в нашей книге, представляют собой 87 экспериментов для проверки данных гипотез. Мы провели эти опыты на себе. А вы (и только лишь вы сами) можете испытать эти приемы на себе. Для этого вам понадобится научный метод. Нужно будет проводить количественную оценку данных — не в рамках двойного «слепого» испытания среди студентов, не знающих подробностей эксперимента, и не в стерильной лаборатории, а в собственной повседневной жизни.

По ее словам, вставая в выходные позже, вы сбиваете свой суточный ритм, как после дальнего перелета. Нарушается ход биологических часов — в результате вам еще труднее вернуться к привычному режиму и восполнить первоначальную нехватку сна.

Те, кому повезет вздремнуть днем, становятся умнее. Честное слово! Масса исследований

В 2008 году специалисты Мичиганского университета сравнили уровень умственной активности тех, кто только что прогулялся по городу, и тех, кто только что прогулялся по парку. Оказалось, что вторые работали затем на 20% эффективнее первых.

Иными словами, если человек выпил кофе в четыре часа дня, половина кофеина выведется из кровеносной системы к девяти-десяти часам вечера, однако другая половина еще останется в крови. А значит, по крайней мере аденозиновые рецепторы на протяжении еще нескольких часов после приема кофеина, мешая тем самым нормальному сну, а стало быть, лишая вас части завтрашней энергии.

Во время этого неглубокого и недолгого сна мозг избавляется от аденозина. К моменту пробуждения ваши рецепторы свободны, а молекулы кофеина как раз только что попали в мозг. Вы чувствуете себя свежим и отдохнувшим, ваш аккумулятор зарядился, и вы готовы действовать