Цитаты из книг автора «Джейк Кнапп»

Любопытно (по крайней мере для нас), что сам по себе кофеин не дает всплеска энергии — он лишь мешает ее спаду, вызываемому аденозиновой сонливостью.

Молекула кофеина очень напоминает нашему мозгу молекулу — вещества, чья функция состоит в подаче сигнала: пора сбавить обороты и погрузиться в «спящий режим». Аденозин приходится кстати по вечерам, когда вы собираетесь в кровать. Но, когда от аденозина клонит в сон утром или днем, мы обычно прибегаем к помощи кофеина.

Лучшие тактики — те, которые хорошо вписываются в ваш обычный день. Это не то, что вы себя заставляете сделать: это просто то, что вы делаете. Причем в большинстве случаев это будут вещи, которые вам делать. Мы уверены: «Найди время» поможет вам высвободить в своей жизни пространство для того, что для вас наиболее значимо.

Первый шаг в системе «Найди время» — решить, одно действие для того, чтобы сделать его главным и застолбить в своем календаре

Потребление сахара приводит к росту его содержания в крови, но вскоре после того, как вы как следует накачались сладким, уровень сахара может резко упасть. Большинство знает: именно избегая сладостей, удается отличнейшим образом поддерживать энергию на высоком уровне. Но будем откровенны — отказаться от десертов порой нелегко. Вот и не отказывайтесь. Лучше измените вашу установку по умолчанию. Разрешите себе десерты — если только они представляют собой темный шоколад.

Что ж, мы прочли труды Поллана и попробовали следовать его совету. И это сработало! Настоящая еда (иными словами, с не прошедшими промышленную переработку ингредиентами, которые легко распознал бы Ырк: овощами и фруктами, орехами, рыбой, мясом) колоссально повысила уровень нашей энергии. В конце концов, эволюция приспособила человека к потреблению здоровой пищи, поэтому неудивительно, что ваш «мотор» действует лучше, когда вы заливаете в него «топливо», на которое он рассчитан.

Напомню тебе, никто не обязан применять каждую тактику. В том числе и мы.

Конечно, справедливости ради надо отметить, что мы, авторы, — порядочные лицемеры. Мы обожаем удобства (в хорошем смысле) — от мобильных приложений для заказа всяких товаров (с доставкой) до эскалаторов и… э-э… автомобилей. Мы не призываем вас отказаться от всех элементов комфорта, существующих в современной жизни. Мы лишь советуем иногда говорить «нет», чтобы такие удобства не становились стандартной жизненной установкой

Когда такая ходьба вошла у меня в привычку, я заметил удивительную вещь: мне показалось, что в сутках 63. Создавайте себе неудобства

Ходьба однозначно полезна. Авторы исследований, проведенных в Гарварде, Клинике Мэйо и множестве других солидных учреждений, единодушны в своих выводах: ходьба помогает сбросить вес, избегать сердечно-сосудистых недугов, уменьшает риск возникновения онкологических заболеваний, снижает давление, укрепляет кости, а также улучшает настроение, так как способствует выработке эндорфинов-болеутолителей. В сущности, ходьба — чудодейственное лекарство, едва ли не панацея от всех недугов! К тому же ходьба помогает находить время на размышления и мечты. ДЗ часто именно во время прогулок планирует и обдумывает свое Главное. Иногда он мысленно набрасывает новую главу, пост или рассказ. На прогулке вы вполне можете слушать подкасты или аудиокниги. Или говорить по телефону. (Если шум вокруг не располагает к серьезным беседам, позвоните маме, чтобы перекинуться парой слов.)