Цитаты из книг автора «Джейк Кнапп»

На прогулке вы вполне можете слушать подкасты или аудиокниги. Или говорить по телефону. (Если шум вокруг не располагает к серьезным беседам, позвоните маме, чтобы перекинуться парой слов.)

Ырк каждый вечер следовал предсказуемому ритму, он спал в темноте и никогда не переживал насчет почты, беспокойно ворочаясь в постели. Мы обсудим, как последовать его примеру, чтобы лучше отдыхать, лучше себя чувствовать, лучше думать.

новостей — если не считать известий о редких стычках с мастодонтами, Тишина и покой считались чем-то сами собой разумеющимися, и в процессе эволюции человек стал существом, которое не только примиряется с безмолвием, но и использует его для продуктивных размышлений или сосредоточенной работы. Шум и отвлечения, постоянно окружающие нас сегодня, самым катастрофическим образом сказываются и на уровне энергии, и на возможности сосредоточиться. Мы укажем вам простые способы находить моменты тишины — скажем, устраивать безэкранный перерыв или оставлять дома наушники.

Ырк вечно ходил, таскал тяжести и вообще активно занимался физическим трудом. Наши тело и мозг лучше всего действуют, когда мы находимся в движении. Чтобы зарядить свой аккумулятор, вам незачем готовиться к марафону или посещать предрассветные тренировки в лагере морской пехоты. Занятия продолжительностью всего 20‒30 минут заставят ваш мозг работать эффективнее, снизят уровень стресса, улучшат настроение, а кроме того, помогут высыпаться, обеспечивая вас большей энергией на завтрашний день, — замечательный цикл с положительной обратной связью. Ниже мы предложим вам массу тактических приемов, позволяющих добавить в ваши дни побольше движения.

жизнью охотников и собирателей сельскохозяйственные работы и деревенская жизнь наверняка представлялись чем-то очень занудным. Время досуга резко сократилось, а уровень насилия и заболеваемости, наоборот, резко вырос. К сожалению, дороги назад уже не было[32].

Вид Homo sapiens появился в Африке примерно 200 000 лет назад. На протяжении последующих 188 000 лет все люди имели одну и ту же профессию в резюме (охотник и собиратель) и проводили дни, как Ырк. А потом, около 12 000 лет назад, человек начал заниматься сельским хозяйством, и большинство из нас перестали кочевать и обосновались в деревнях и городах. (Термин «аграрная революция» заставляет думать о каком-то внезапном гениальном прорыве, но этот переход, скорее всего, произошел случайно и постепенно — на протяжении нескольких поколений.) По сравнению с

Когда современный мир кажется безумным, полезно вспомнить, что вид Homo sapiens появился в процессе эволюции как группа существ, живущих охотой и собирательством, а не прикосновениями к сенсорному экрану и перекладываниями карандашей на офисном столе.

Мы много лет пытались разобраться в этих противоречивых рекомендациях. Нас особенно интересовали оптимальные методы наращивания энергии, которая питает наш мозг, пока мы стараемся выжать из своей жизни больше времени. В конце концов мы сделали неожиданное открытие: 99% всего, что вам нужно знать о повышении уровня вашей энергии, уже содержится в истории человечества. Нужно лишь отправиться в прошлое, чтобы познакомиться с этими методами.

Мы убеждены, что всецелость лежит в основе всех навыков, о которых рассказывается в нашей книге, — это умение полноценно присутствовать в настоящем, концентрировать внимание и находить время на то, что действительно важно

Лишившись отвлечений, вы можете почувствовать, что вам скучно. Однако скука — это на самом деле хорошая вещь. Она дает вашему сознанию шанс поблуждать, а блуждание часто заводит в интересные места