Цитаты из книг автора «Джейк Кнапп»

В природе каждого из нас, даже самых завзятых интровертов, заложена потребность общения с другими людьми

Устройте себе перерыв и оставьте наушники дома. Слушайте лишь шум машин на улице, шелест вашей клавиатуры или стук собственных каблуков по тротуару. Сопротивляйтесь этому зуду, этому навязчивому желанию непременно заполнить пустые места!

медитация — это еще и упражнение для мозга. Внутренний покой, при котором обращаешь внимание на свои мысли, освежает, но сам по себе этот процесс — парадоксальным образом — является еще и трудной работой. Внутреннее замедление и слежение за собственными мыслями тоже требует усилий — и эти усилия наполняют вас энергией, как все упражнения.

Бродя среди природы, вы свободны от необходимости специально на чем-то сосредотачиваться, в отличие, скажем, от перехода многолюдной улицы. При этом вы встречаете достаточное количество интересных стимулов, чтобы они занимали ваше сознание, не вызывая потребности активно напрягать внимание

шинрин-ёку — что можно перевести как «купание в лесу» или «погружение в атмосферу леса»

Мы реалисты, поэтому не будем советовать полностью исключить сахар из своего рациона (сами мы явно этого не сделали). Мы лишь предлагаем вам отделять кофеин от сахара.

человек выпил кофе в четыре часа дня, половина кофеина выведется из кровеносной системы к девяти-десяти часам вечера, однако другая половина еще останется в крови. А значит, по крайней мере некоторое число молекул кофеина блокирует некоторые аденозиновые рецепторы на протяжении еще нескольких часов после приема кофеина, мешая тем самым нормальному сну, а стало быть, лишая вас части завтрашней энергии.

Большинство людей (включая и нас — пока Камилла не объяснила это Джейку) не отдают себе отчета, что период полувыведения кофеина из организма — пять-шесть часов

По утрам ваш организм естественным образом вырабатывает кортизол — гормон, который помогает просыпаться. При высоком уровне кортизола вам нет особого прока от кофеина

Как и большинство человеческих существ[42]. Но кофеин — мощная штука. Он оказывает прямое воздействие на уровень энергии, так что лучше потреблять его сознательно, чем на автопилоте.