Правило третье: планируйте свой день
Последний афоризм тренера Джона Вудена «Если ты провалил свой план – ты планировал провал» очень точно подходит для баскетбола и любого другого вида спорта, но так же точно он подходит и для успешной программы здорового питания и укрепления организма. Проснувшись утром и готовясь к началу дня, тщательно обдумайте, когда вы собираетесь есть и где вы собираетесь брать еду для пяти или шести небольших приемов. Возможно, вам нужно будет приготовить ее заранее и взять с собой, чтобы вы не обнаружили себя позднее голодным, лишенным возможности перекусить полезными для здоровья продуктами, вынужденным отправиться в ресторан быстрого питания и есть там то, что содержит много калорий, много жиров и мало полезных питательных веществ.
Вот лучшее, что я могу посоветовать по поводу планирования дня.
1. Готовьте заранее побольше белковой и овощной еды, чтобы иметь в холодильнике ее запас на несколько дней. Это здорово экономит время!
2. Всегда берите с собой расфасованные продукты для перекусов и ланча.
3. Всегда имейте под рукой батончик для спортивного питания или белковый коктейль, которыми можно заменить перекус.
4. Планируйте режим питания исходя из распорядка дня: перед тренировкой можно поесть плотнее, более калорийную еду, а перед сном или просмотром телевизора слегка перекусить.
5. Всегда носите с собой воду – прекрасный способ наполнить желудок чем-то полезным и лишенным калорий.