Цитаты из книг автора «Дуглас Мосс»

17. Ты не справился с заданием. 18. Я не ожидал от тебя такого. 19. Пойдем на вечеринку, отлично проведем время. Теперь проанализируйте получившиеся трансакции. Из какого состояния Я, по вашему мнению, исходит каждый из перечисленных стимулов? Из какого состояния Я исходила ваша реакция? Соответственно, определите, какие трансакции были дополняющими, а какие пересекающимися.

Упражнение 2 Определите наиболее характерные для вас трансакции Представьте себе ситуации, в которых вы могли бы услышать (а может, и слышали в реальности) приведенные ниже фразы. Не задумываясь, запишите свои ответы: как бы вы отреагировали на них? (Не забывайте, что реакция не всегда бывает словесной – вы можете записать также свои мысли, чувства, состояния, возникающие в связи с этими фразами.) 1. Сейчас же иди обедать! 2. Сегодня нужно остаться и поработать подольше. 3. Где ты так долго был? 4. Почему ты мне не позвонил? 5. Пойдем в кино! 6. Извини, но я не смогу прийти сегодня к тебе, у меня дела. 7. Почему ты вечно опаздываешь? 8. Извини, что я опоздал. 9. Ты хорошо выглядишь. 10. Твоя машина (компьютер, фотоаппарат, и т. д.) – ерунда, у меня круче! 11. Куда ты собираешься? Ни в коем случае не ходи. 12. У меня проблемы с детьми, они меня не слушаются. 13. Как трудно стало жить. 14. В магазинах все дорожает. 15. Вы действительно хотите купить эту вещь? Ведь она очень дорогая. 16. Мы предлагаем вам купить самые качественные товары от лучших производителей.

Примеры пересекающейся трансакции в ее позитивном применении (уход от нежелательного стиля общения): Муж: «Вечно ты куда-то деваешь мои запонки!» (Обращение Ребенка к Родителю.) Жена: «Ты их оставил на тумбочке» (ответ Взрослого – Взрослому). Мать взрослому сыну: «Как ты разговариваешь с матерью!» (Обращение Родителя к Ребенку.) Сын: «Мама, я очень тебя люблю» (ответ Взрослого – Взрослому). Разговор двух знакомых: «Так тяжело стало жить, просто не знаю, что делать» (обращение Ребенка – к Родителю.) «В чем конкретно вам нужна помощь?» (Ответ Взрослого – Взрослому.) Секрет прост: вас провоцируют войти в состояние Ребенка или Родителя и таким образом навязывают вам позицию «Я не в порядке –

одобрение? А вы сами хвалили себя? Это сделать никогда не поздно. Вспомните эти события в деталях и по поводу каждого из них вслух наградите себя самыми лестными эпитетами. Скажите: «Какой я молодец», «Как я отлично с этим справился», «У меня все прекрасно получилось» и т. д. Поздравьте себя с каждой, даже небольшой своей победой, независимо от того, как давно это было. Почувствуйте гордость за себя. Скажите себе, что вы достойны восхищения. Затем подойдите к зеркалу и вслух скажите себе: «Я хороший, замечательный человек. Я достоин уважения, одобрения и восхищения. Я собой горжусь, я себя одобряю, я собой восхищаюсь. У меня множество достоинств, которые я очень ценю. Я достиг многих успехов, а достигну еще больше. Я прекрасно отношусь к самому себе, и я этого достоин». Этот текст (или подобный на ваше усмотрение) желательно произносить каждый день, пока он не станет для вас естественным и привычным. Также ежедневно, вечером пополняйте ваш список достижений, за которые вы можете себя похвалить. Задавайтесь целью вспомнить, за что в течение этого дня вы достойны похвалы – и хвалите себя, не жалея эпитетов. Если вам кажется, что нет никаких достижений, – хвалите себя просто за то, что вы утром встали, пришли на работу, потом зашли в магазин, и т. д. Важно создать у себя настрой на постоянное одобрение себя – и тогда поводы для этого будут находиться все чаще и чаще. Когда вы научитесь давать позитивное подкрепление себе, вам легче будет делать это и по отношению к другим. В результате вы укрепите свою позицию «Я в порядке – Вы в порядке» и к тому же заметно улучшите ваши отношения с окружающими. Упражнение 7 Научитесь давать другим позитивное подкрепление Возьмите ручку, бумагу и составьте список ваших близких людей. Затем вспомните успехи и достижения каждого, независимо от того, давно это было или недавно.

Упражнение 6 Научитесь давать себе позитивное подкрепление Возьмите ручку, бумагу, сосредоточьтесь и вспомните ваши достижения и успехи из прошлого – от крупных (победа в каком-нибудь соревновании, поступление в учебное заведение) до самых на первый взгляд незначительных (удачно приготовленный обед или что-то еще, хорошо сделанное своими руками). Кратко перечислите их в письменном виде. Стремитесь к тому, чтобы у вас был список не менее чем из десяти пунктов. Поочередно перечитывая пункты списка, вспоминайте эти события. Кто-то вас хвалил за это в свое время, высказывал свое

ни в чем не виноваты; ■ или, если есть такая возможность, переводите все в шутку либо в ответ на критику делаете комплимент критикующему Например: Первый вариант (оправданная критика): вы допустили ошибку в работе, начальник критикует вас. Вы занимаете позицию Взрослого и спокойно, без обид, ответной агрессии или попыток оправдаться говорите: «Да, это моя ошибка, и я незамедлительно приступаю к ее исправлению». Второй вариант (неоправданная критика): допустим, кто-то критикует ваш костюм, которыйвам очень нравится. Представьте, как вы с позиции Взрослого могли бы отреагировать в этом случае: 1. Не принять критику на свой счет, отвернуться и уйти от общения. 2. Спокойно с улыбкой сказать: «Это очень хороший костюм» – и уйти от общения. 3. Внутренне оставаясь при своем убеждении, вы искренне и правдиво играете раскаяние: «Вы правы, я буду следить теперь за всеми журналами моды, не пропущу ни одного модного показа. Даю вам слово, в следующий раз вы увидите меня в идеальном костюме!» 4. Внутренне оставаясь при своем убеждении, делаете комплимент: «Но как вы великолепно одеты! Я не устаю восхищаться вашим вкусом!» – или отвечаете шуткой: «Знаете, я специально так оделся, чтобы вы обратили на меня внимание». При этом в вашем голосе не должно звучать иронии или тем более издевки, тогда ваша игра будет принята за чистую монету. Подсказка: чтобы подобные игры удавались лучше, представляйте себе, что ваш Взрослый берет за руку вашего Ребенка, подмигивает ему и говорит: «Поиграем?» Затем можете спокойно, чувствуя себя в безопасности, окунаться в захватывающую стихию игры. Тренируйтесь отрабатывать подобные ситуации в воображении.

Если же вы не чувствуете за собой никакой вины, никто не имеет право вам внушать, что вы виноваты, и критиковать вас, если вы как Взрослый повода для критики не видите. В первом случае (если критика оправданна) представьте, как вы с позиций Взрослого спокойно признаете свою ошибку, соглашаетесь с правотой собеседника и тут же принимаете меры по исправлению ошибки. Во втором случае (если критика неоправданна) мысленно проработайте разные варианты реакции с позиций Взрослого: ■ вы не реагируете вообще и уходите от общения; ■ вы отвечаете формально, без эмоций, не задевая личность собеседника, но и не позволяя себя унизить; ■ вы играете в то, что признали критику, и соглашаетесь с ней чисто внешне, внутренне оставаясь при своем убеждении, что вы

Упражнение 3 Научитесь сохранять позитивный настрой в ситуации негативных «поглаживаний» Вспомните недавний случай негативного «поглаживания» в ваш адрес, который вас особенно задел. Вспомните, как вы отреагировали на это. Способствовала ли эта реакция сохранению вами позиции «Я в порядке – Вы в порядке» или выбила из этого состояния? Вы реагировали как Взрослый, как обиженный Ребенок или как рассерженный Родитель? Войдите в состояние Взрослого и подумайте, нельзя ли найти в этой ситуации что-то позитивное для себя. Может быть, этот человек появился в вашей жизни, чтобы научить вас терпению, стойкости или самоуважению? Может быть, с его помощью вы проходите какой-то важный урок в своей

Разрушительная реакция – это такая реакция, которая вгоняет нас в роли жертвы или агрессора и заставляет терять чувство собственного достоинства. Конструктивная реакция – это такая реакция, которая позволяет нам с честью выйти даже из самой сложной, унизительной ситуации, не уронив чувства собственного достоинства и не выпав из роли Взрослого. Если ребенок беспомощен перед взрослыми, особенно родителями, из-за чего редко способен к конструктивной реакции – то взрослый человек гораздо более свободен в своем выборе. И если мы во взрослом возрасте продолжаем делать неконструктивный выбор, то виновата лишь наша привычка к автоматическим реакциям. Остановитесь, сделайте паузу – и вы поймете, что вам не нужно терпеть то, что идет вам во вред, что вам неприятно и что является негативным «поглаживанием». Есть два способа не терпеть негативные «поглаживания»: • первый способ: прекратить общение с человеком, от которого вы их получаете, • второй способ: выработать реакцию Взрослого на негативные «поглаживания», то есть перестать реагировать на них эмоционально и автоматически, вследствие чего либо отношения наладятся, либо этот человек перестанет вас донимать.

порядке – Вы в порядке». Чтобы прийти к этому на практике, надо выполнить три условия: • первое – научиться распознавать и не принимать негативные «поглаживания», • второе – научиться распознавать и принимать позитивные «поглаживания», • третье – самому стать источником позитивных «поглаживаний» и таким образом умножить их количество в своей жизни.