Цитаты из книг автора «Дуглас Мосс»

Вопрос 1. В чем заключается проблема? Вопрос 2. Чем вызвана проблема? Вопрос 3. Каковы возможные решения проблемы?

Как «расколдовать» себя: эффективный способ выхода из сценария Вы, наверное, заметили, что процесс создания и включения в действие сценария чем-то похож на колдовство: здесь действуют словесные запреты и наставления, чем-то похожие на заклинания и даже на заклятия, а иногда мрачные пророчества на будущее, даваемые родителями своим детям, очень уж напоминают сказочные проклятия. Все, казалось бы, обыкновенные слова, поступки, наставления родителей для ребенка становятся именно такими волшебными заклинаниями и начинают сбываться в реальности, определяя его

ситуаций, который раньше не замечали. Теперь представьте, что вы – режиссер спектакля. Объясните герою, как ему нужно изменить свое поведение, чтобы пьеса изменила свой характер, стала лучше. Попробуйте мысленно сыграть эту пьесу по-другому – представляя, что на сцене не герой сценария, а вы, реальный, Взрослый. Какой была бы пьеса в этом случае? Изменился бы при этом ее жанр? Как бы стал вести себя герой и как в итоге изменилась бы его жизнь? С этого дня старайтесь и в своей реальной жизни не скатываться на рельсы привычной «пьесы», а играть ее (вернее, теперь уже не играть, а проживать жизнь) осознанно – будучи Взрослым и ответственным за свое поведение, свои поступки, свои чувства и мысли. Когда вам это удастся – вы выйдете из сценария. Попав под власть сценария, человек перестает быть хозяином своей судьбы. Но он может стать таким хозяином – если вырвется из-под власти сценария. И тогда судьба перестанет быть предопределенной.

Упражнение 4 «Сказка» вашей жизни В спокойной обстановке представьте, что ваша жизнь – это книга, фильм или театральная пьеса. Вы – главный герой. Представьте, что вы – зритель, который смотрит эту пьесу. Постарайтесь на время забыть, что вы смотрите на самого себя. Максимально отстранитесь и представьте, что на сцене кто-то другой. Какое впечатление производит главный герой? Как бы вы могли охарактеризовать его роль? Он Жертва, Агрессор, Спаситель? А может, он поочередно переходит из одной роли в другую? Он в итоге побеждает или проигрывает? Какие чувства он вызывает у зрителя – жалость, сочувствие, восхищение, негодование? А сама эта пьеса какое производит впечатление? К какому жанру она принадлежит: это драма, комедия, трагедия, фарс или что-то другое? Посмотрите на поведение героя с позиций Взрослого. Подумайте о том, что вы очень любите этого человека и желаете ему добра. Что бы вы ему посоветовали? Как ему нужно изменить свое поведение в конкретных ситуациях, чтобы выйти победителем? Чего ему не хватает для успеха и счастья? Как бы вы могли помочь ему обрести это? Со стороны, представляя, что вы – зритель, который смотрит на сцену, вы можете отчетливее увидеть те ошибки, которые вы не замечали за собой в жизни. Вы можете увидеть также пути исправления этих ошибок. Вы можете испытать настоящее озарение: вдруг увидеть простой и доступный выход из сложных

Драматический треугольник: жертва, агрессор, спаситель Сценарии, в которых оказываются люди, во многом напоминают волшебные сказки, где действуют разные герои и персонажи. Три основных персонажа могут быть обозначены так: Жертва, Агрессор и Спаситель. (Пример: Красная Шапочка – Жертва, волк – Агрессор, охотник – Спаситель). Жертва – человек с позицией «Я не в порядке – Вы в порядке» или «Я не в порядке – Вы не в порядке», по преимуществу пребывающий в состоянии Ребенка, склонный к играм «Алкоголик», «Дурачок», «Побейте меня», «Почему бы вам не… – Да, но…», «Если бы не ты». В качестве партнера втягивается во все игры, затеваемые Агрессором. Агрессор – человек с позицией «Я в порядке – Вы не в порядке», по преимуществу пребывающий в состоянии Родителя, склонный к играм «Ну что, попался, негодяй», «Все из-за тебя», «Скандал». В качестве партнера может втягиваться в игры «Побейте меня», «Дурачок», «Если бы не ты». Спаситель – человек с позицией «Я в порядке – Вы не в порядке», по преимуществу пребывающий в состоянии Родителя, склонный к игре «Я всего лишь хотел помочь» или в качестве партнера участвующий в играх «Алкоголик», «Почему бы вам не… – Да, но…». В жизненных сценариях большинство людей исполняют именно эти роли – оказываясь в плену либо какой-то одной из этих ролей, либо меняя их по обстоятельствам. Эрик Берн называет эти три основные роли драматическим треугольником.

что не надо сюда ехать. Это ты нас всех в это втянул!» Реакция Ребенка – ? Реакция Родителя – ? Реакция Взрослого – ?

вам надо закупить сваи. Я вам подскажу, где это лучше сделать. Потом я вам посоветую бригаду строителей. Только скажите, какими средствами вы располагаете? Я вам советую не экономить», и т. д. Ответ Ребенка – ? Ответ Родителя – ? Ответ Взрослого – ? Ситуация 2. Вы допустили незначительную ошибку в работе. Ваш начальник возмущен: «Я так и знал, вы ничего не можете сделать как следует!» Ответ Ребенка – ? Ответ Родителя – ? Ответ Взрослого – ? Ситуация 3. Ваш знакомый при встрече говорит: «Мне всегда не везет. Я какой-то несчастный уродился. Все в жизни у меня плохо, не так, как надо. И почему одним все, а другим ничего?» Ответ Родителя – ? Ответ Ребенка – ? Ответ Взрослого – ? Ситуация 4. Муж – жене (раздраженно): «Неужели нельзя хотя бы на пять минут оставить меня одного?» Ситуация 5. Жена – мужу (с упреком): «Тебя вечно нет дома вечерами. Ты мог бы уделять побольше внимания детям». Ситуация 6. Один из супругов – другому: «Мне надоел этот телевизор! Я выброшу его в окно!» Ситуация 7. Подчиненный – начальнику: «Я не могу справиться с этой работой. У меня нет для этого способностей». Ситуация 8. Вы приехали с компанией друзей на курорт, где не раз бывали, но на этот раз что-то пошло не так (например, погода подвела или сервис оказался недостаточно качественный). Кто-то из ваших друзей говорит: «Так я и

Упражнение 1 Найдите пересекающуюся трансакцию, способную остановить игру Прочитайте описанные ниже ситуации, когда один человек втягивает другого в игру. Определите, как должен ответить другой, чтобы игра продолжилась, и как он должен ответить, чтобы игра прекратилась. (Подсказка: чтобы игра продолжилась, второй должен создать дополняющую трансакцию от лица Ребенка или Родителя; чтобы игра прекратилась, второй должен создать пересекающуюся трансакцию с позиции Взрослого.) Пример Ситуация: взрослая дочь садится за обеденный стол, смотрит на приготовленный матерью обед и говорит: «Ты специально меня раскармливаешь! Это из-за тебя я такая толстая!» Ответ Родителя: «Не смей так разговаривать с матерью!» Ответ Ребенка: «Вечно я у тебя во всем виновата!» Ответ Взрослого: «А что ты сама хотела бы приготовить себе на обед? Может быть, тебе попробовать начать делать это самой?» Ситуация 1. Вы купили участок земли и собираетесь строить дом. У вас есть свои обоснованные представления о том, как это делать, и свои планы строительства. Приходит сосед и говорит: «Поверьте моему опыту, я знаю, как здесь строить дома. Сначала

состоянии Ребенка, Родителя и Взрослого. Например: «Как трудно стало жить» (Родитель – Родителю). Родитель: «Да, и не говорите, времена меняются, и не к лучшему». Ребенок: «Надоело слышать это нытье!» Взрослый: «Что конкретно вы имеете в виду?» Представьте себе, как бы развивалась ситуация дальше в каждом из этих случаев. Например: Вы отвечаете как Родитель Родителю – и диалог продолжается сколь угодно долго; его основное содержание – жалобы на жизнь и нынешние времена. Вы отвечаете (вслух или про себя) как Ребенок – и общение прекращается, вы избегаете говорящего. Вы отвечаете как Взрослый – и ситуация становится менее предсказуемой: общение может прекратиться, если собеседник не захочет общаться как Взрослый со Взрослым, или оно продолжится уже совсем на другом уровне (на смену жалобам и ничем не аргументированным высказываниям придет обсуждение конкретных жизненных реалий и выявление фактов).

Упражнение 3 Меняйте тип трансакций по своему желанию Снова возьмите список фраз из предыдущего упражнения и представьте, как бы вы ответили на каждую из них, будучи в