Цитаты из книг автора «Дуглас Мосс»

Способность трезво, без иллюзий относиться к себе и другим ■ Способность выбирать наилучшие из всех возможностей Внешние проявления, характерные для Взрослого: ■ Прямой, уверенный взгляд ■ Ровный голос без назидательных, жалобных, обиженных, приказных или сюсюкающих интонаций ■ Прямая спина, ровная осанка ■ Доброжелательное и спокойное выражение лица

Поведение, характерное для Взрослого: ■ Спокойствие ■ Уверенность ■ Чувство собственного достоинства ■ Объективная оценка ситуации ■ Контроль над эмоциями ■ Стремление к позитивному результату ■ Способность принимать взвешенные решения ■ Способность действовать адекватно ситуации

■ «Класс!», «Круто!» и т. п. Поведение, характерное для Ребенка: ■ Слезы ■ Смех ■ Жалость ■ Неуверенность ■ Упрямство ■ Хвастовство ■ Стремление привлечь к себе внимание ■ Восторг ■ Склонность мечтать, фантазировать ■ Капризы ■ Игра ■ Веселье, развлечения ■ Творческие проявления (песня, танец, рисование и т. д.) ■ Удивление ■ Интерес Внешние проявления, характерные для Ребенка: ■ Тонкий, высокий голос с жалобными интонациями ■ Удивленно раскрытые глаза ■ Доверчивое выражение лица ■ Зажмуренные от страха глаза ■ Стремление спрятаться, сжаться в комочек ■ Отталкивающие жесты ■ Стремление прильнуть, приласкаться 2. РОДИТЕЛЬ Слова, характерные для Родителя: ■ Надо ■ Должен ■ Это правильно ■ Это не правильно ■ Это неприлично ■ Это опасно ■ Разрешаю

Упражнение 5 Выясните, какая роль преобладает в вашей жизни Сначала внимательно прочитайте то, что написано ниже. 1. РЕБЕНОК Слова, характерные для Ребенка: ■ Хочу ■ Мое ■ Дай ■ Обидно ■ Боюсь ■ Не знаю ■ Я не виноват ■ Я больше не буду ■ Неохота ■ Приятно ■ Неприятно ■ Интересно ■ Неинтересно ■ Нравится ■ Не нравится

Повод: кто-то отвлекает от работы. Реакция: ну вот опять мне мешают, обидно, что со мной никто не считается! Вывод: реагирую как Ребенок.

Ориентируйтесь на следующие критерии: ■ реакция ребенка – это спонтанное неконтролируемое проявление чувств, как позитивных, так и негативных; ■ реакция Родителя – это критика, осуждение или забота о других, желание помочь, исправить или улучшить другого; ■ реакция Взрослого – это спокойная, реальная оценка ситуации и своих возможностей в ней. У вас может получиться, например, следующее. Повод: кто-то ругается. Реакция: злюсь, сержусь, осуждаю. Вывод: реагирую как Родитель. Повод: знакомый достиг успеха. Реакция: он этого в самом деле заслужил, много трудился и упорно шел к своей цели. Вывод: реагирую как Взрослый.

Упражнение 3 Как найти Взрослого в себе Вспомните любую ситуацию из вашей жизни, когда вы чувствовали себя уверенно, свободно, комфортно, самостоятельно принимали решения и действовали так, как вы хотели, исходя из собственных соображений о том, что для вас будет хорошо. В этой ситуации вы не были подавлены или напряжены, вы не подчинялись чьему-то влиянию или давлению. Самое главное – что в этой ситуации вы чувствовали себя счастливым, и не важно, были для этого причины или нет. Может быть, вы достигли какого-то успеха, или кто-то вас любил, а может, и не было этих внешних причин, и вы чувствовали себя счастливым только потому, что вам нравилось быть самим собой и делать то, что вы делали. Вы нравились себе, и этого было уже достаточно для ощущения счастья.

Сосед включил громкую музыку. Ребенок: «Хочу танцевать и веселиться, как он!» Родитель: «Какой ужас, опять он безобразничает, надо вызвать полицию!» Взрослый: «Работе и чтению это мешает. Но я ведь и сам в его возрасте вел себя так же». Вы рассматриваете картину или репродукцию, содержание которой вам не очень понятно. Ребенок: «Какие яркие краски, хотел бы я тоже так помалевать». Родитель: «Что за мазня, как можно называть это искусством». Взрослый: «Картина стоит дорого, значит, кто-то ее ценит. Возможно, я чего-то не понимаю, надо бы узнать побольше про этот стиль живописи».

3. Подумайте о том, нет ли у вас привычки думать и говорить примерно следующее: «Уж такой я человек» «Поздно мне меняться» «А что я могу изменить?» «Зачем мне меняться?» «Ни к чему эти перемены все равно не приведут» «Все бессмысленно» «Я таким родился, и ничего тут не исправить» «Такой уж у меня характер» «Пусть уж все остается как есть» Возьмите ручку, бумагу и выпишите подобные высказывания, свойственные вам (или те, с которыми вы согласны из вышеперечисленных).

Успешным и благополучным может быть только тот, кто занял позицию «Я в порядке – Вы в порядке», а значит, уважает себя и других, признает значимость как собственной