Цитаты из книг автора «Дуглас Мосс»

Перестать осуждать – это уже очень много. Но надо сделать еще и следующий шаг – начать видеть в людях прежде всего хорошее. Упражнение 7 Научитесь видеть в людях хорошее Подумайте о каком-то человеке, отношения с которым вам хотелось бы улучшить. Представьте его перед собой, как в предыдущем упражнении. Вспомните, не осуждали ли вы за что-то этого человека или, может, думали, а то и говорили что-то не очень хорошее о нем. Представьте, что разговариваете с ним. Вы можете (мысленно или вслух) сказать ему примерно следующее: «Прости за то, что я осуждал тебя. Я думал о тебе плохо и сердился на тебя за твои недостатки (можете перечислить их). Теперь я знаю, что был не прав, когда видел в тебе только плохое и не видел хорошее. Теперь я знаю, что у тебя есть немало положительных качеств. В тебе есть то, за что тебя можно любить и уважать. Это… (задайтесь целью перечислить как можно больше положительных качеств этого человека)». Теперь вы смотрите на этого человека другими глазами – видя в нем его светлую, а не темную сторону. Вы видите, что он в самом деле меняется от того, что вы видите в нем прежде всего его хорошие качества. Теперь он кажется вам гораздо более приятным человеком, чем раньше.

Упражнение 6 Научитесь прощать и принимать других такими, как есть Сядьте на стул или в кресло в удобную позу. Вспомните кого-то из тех людей, на кого вы обижены или злы, чье поведение вам не нравится и кого вам хотелось бы переделать. Представьте, что этот человек сидит на стуле напротив вас. Он не может вам сейчас ничего ответить. Вы находитесь в полной безопасности. Вам не надо опасаться конфликта или оскорбления с его стороны. Вы можете спокойно рассказать этому человеку (присутствующему рядом с вами лишь в вашем воображении) все о своих чувствах. Вы можете сказать примерно следующее: «Я обижен на тебя. Ты поступил со мной плохо.Я не ожидал этого. Я ожидал лучшего отношения. Но это моя ошибка. Я принял тебя не за того, кто ты есть. Твое право – решать, как себя вести. Это твоя ответственность, это твой выбор. Я не осуждаю тебя, никто не вправе осуждать тебя, ведь ты свободный человек и вправе вести себя как угодно. Я хочу избавиться от обиды, ведь она мешает мне. Поэтому я прощаю тебя. Иди с миром». Представьте, как этот человек встает и уходит от вас. Если у вас в душе еще остались какие-то негативные чувства к нему, сделайте какое-то резкое движение или издайте резкий звук, или и то и другое вместе: например, стукните кулаком (лучше не по столу, а по чему-то мягкому) и громко скажите: «Да!», «Вот так!», «Ха!»

Принимая позицию «Я в порядке – Вы в порядке», мы не берем на себя ответственность за поведение других людей. Мы оставляем за ними право вести себя так, как они считают нужным. Но мы берем на себя ответственность за то, чтобы обращаться всегда к лучшей и высшей части каждого человека. Научившись воспринимать людей именно так, вы заметите удивительную вещь: люди и правда все чаще начнут поворачиваться к вам своей лучшей, светлой и позитивной стороной.

Упражнение 4 Заключите договор с самим собой Возьмите бумагу, ручку и напишите: «Договор с самим собой» (заголовок можете придумать и другой по своему вкусу, например: «Заявление», «Постановление», «Обязательство», «Самое важное решение» и т. д.). Дальше напишите текст, смысл которого может быть примерно следующим: «Я (фамилия, имя), находясь в здравом уме и трезвой памяти, заключаю данный договор о том, что с сего дня, часа и минуты я приступаю к осуществлению необходимых положительных перемен в моей жизни. Перемены в моей жизни необходимы, так как я, безусловно, достоин лучшей участи, и сейчас пришло время получить ее. Обязуюсь верить в себя, заботиться о себе и действовать себе во благо. Обязуюсь обрести жизненную позиция «Я в порядке – Вы в порядке». Обязуюсь жить и действовать в своей жизни как Взрослый. Обязуюсь прийти к успеху, счастью и благополучию и каждый день делать необходимые шаги к этой цели. Назначаю срок достижения этой цели… (поставьте дату, которую считаете достаточно реальной для себя)». Поставьте дату и подпись. Желательно как-то особо оформить этот лист бумаги и вывесить его на видное место или, если это невозможно, убрать в ящик или папку, но доставать и перечитывать каждый день, при этом давая себе отчет в том, что вы именно сегодня сделали или собираетесь сделать для достижения цели.

Раздел IV 1. Я благодарен своей судьбе. 2. Жизнь меня не обделила. 3. Все к лучшему. 4. Я верю в себя. 5. У меня все получится. 6. Я делаю это для своего блага и блага других. 7. Я рад твоему успеху. 8. Я, как и другие люди, достоин хорошей жизни. 9. Надо, чтобы все остались довольны. 10. Мне нравится приносить другим радость. 11. Я достойный, хороший человек. 12. Как это сделать еще лучше? 13. Ты поможешь другому – и другие помогут тебе. 14. Я верю, что мои усилия помогут создавать лучшую жизнь для всех людей. Чем больше у вас мыслей и высказываний из этого раздела – тем больше вам свойственна позиция «Я в порядке – Вы в порядке». Следуете ли вы до сих пор усвоенной в детстве установке – или она изменилась? Стали ли детские установки сильнее или слабее? Что тому причиной, как вы считаете? Внимание: это упражнение направлено не только на самодиагностику, но и на начало позитивных изменений. Начните ежедневно следить за вашей речью и мыслями и постепенно отказываться от выражений, перечисленных в первых трех разделах, чтобы заменять их выражениями из четвертого раздела. Когда мы меняем свои мысли и слова, меняется и наше сознание. Привыкнув мыслить и говорить, как человек с позицией «Я в порядке – Вы в порядке», вы начнете становиться таким человеком.

6. Последнее слово все равно останется за мной. 7. Мне до вас нет никакого дела. 8. Даже слушать вас не буду. 9. Вы для меня пустое место. 10. Только попробуй ослушаться. 11. Я тебя из-под земли достану. 12. Я лучше знаю. 13. Я это так не оставлю. 14. Ну что, получил? Так тебе и надо. Чем чаще вы употребляете выражения из этого раздела, тем больше для вас свойственна позиция «Я в порядке – Вы не в порядке». Раздел III 1. Все бессмысленно. 2. Все становится только хуже. 3. Пусть все летит в тартарары. 4. Ничего хорошего не будет. 5. Брось свои затеи, все равно все впустую. 6. Люди злы, жизнь несправедлива. 7. Не на что надеяться. 8. Мир погряз во тьме. 9. Никому нельзя верить. 10. Мне вообще все равно. 12. Мне никто ничем не поможет. 13. Одни дураки еще во что-то верят. 14. В жизни нет никакого смысла. Чем чаще у вас встречаются подобные мысли и высказывания – тем больше вы склонны к позиции «Я не в порядке – Вы не в порядке».

Это упражнение поможет вам определить, насколько вы в вашей нынешней взрослой жизни продолжаете следовать заложенным в детстве установкам. Начните следить за своими словами и мыслями и отметьте, какие из приведенных здесь выражений характерны для вас. Раздел I 1. Никто меня не любит, никому я не нужен. 2. Я неудачник. 3. Я невезучий. 4. Мне до других далеко. 5. Мне ничего не надо – главное, чтобы другим было хорошо. 6. Ничего, я потерплю. 7. У меня вряд ли что-то получится. 8. Я сомневаюсь в своих силах. 9. Я соглашусь с любым вашим решением. 10. Большой успех (богатство, слава, высокие достижения и т. д.) – это не для таких, как я. 11. Да я пытался, все равно ничего не вышло. 12. Надо смириться с тем, что есть. 13. Я ни на что не претендую. 14. Я этого недостоин. Чем больше высказываний из этого раздела характерно для вас – тем больше у вас склонность в вашей нынешней, взрослой жизни к позиции «Я не в порядке – Вы в порядке». Раздел II 1. Жизнь – борьба. 2. Я докажу, кто тут главный. 3. Делай, как я сказал! 4. Я вас поставлю на место. 5. Вы меня еще попомните.

Упражнение 2 Самодиагностика. Этап 2. Что вы говорите себе и другим

3. Сиди тихо, чтобы никто тебя не видел и не слышал. 4. Отстань от меня. 5. Опять упал (ударился, шишку набил), ха-ха! 6. Не говори ерунды. 7. Прекрати плакать. 8. Прекрати смеяться. 9. Прекрати умничать. 10. Терпи и не жалуйся. 11. Ничего не поделать, все так живут. 12. Никто тебе не поможет, и не надейся. 13. Никому не интересны твои проблемы. 14. Делай что хочешь, мне все равно. Чем больше у вас плюсов в этом разделе – тем больше ваша склонность к позиции «Я не в порядке – Вы не в порядке». Раздел IV 1. У тебя все получится. 2. Ты хороший мальчик (хорошая девочка). 3. Для меня ты лучше всех на свете. 4. Ты молодец (умница). 5. Я тебя очень люблю. 6. Ты у меня замечательный. 7. Ты отлично справился. 8. Тебе это вполне под силу. 9. Я в тебя верю. 10. Ты у нас настоящим человеком растешь. 11. Ты наша радость. 12. Ты всегда можешь рассчитывать на нашу помощь и поддержку. 13. А каково твое мнение? А что ты думаешь по этому поводу? 14. У тебя очень интересные мысли (рисунки, рассказы и т. д.).

10. Что другие о тебе скажут? 11. Вечно ты пакостишь! 12. Никто твоего мнения не спрашивает. 13. Делай что говорят! 14. Ты еще ничего не заслужил. Если у вас есть хотя бы один плюс – у вас имеется склонность к позиции «Я не в порядке – Вы в порядке», и эта склонность тем больше, чем больше у вас плюсов. Раздел II 1. Иди сюда, я тебе сейчас задам! 2. Только попробуй (получить двойку, не съесть кашу и т. д.) – получишь! 3. Давно отцовского ремня не пробовал? 4. Дрянь ты такая! 5. Глаза бы мои тебя не видели. 6. Мне не нужен такой ребенок! 7. Зачем ты вообще на свет появился! 8. Я тебя собакам выброшу (отдам Бабе-яге, людоеду и т. д.). 9. Уйди с глаз долой. 10. Заткнись. 11. Сейчас подзатыльник дам. 12. Еще раз так сделаешь – поколочу. 13. Пеняй на себя. 14. Чтоб ты провалился. Чем больше у вас плюсов в этом разделе – тем выше ваша склонность к позиции «Я в порядке – Вы не в порядке». Раздел III 1. Не мешай мне. 2. Не путайся под ногами. 3. Сиди тихо, чтобы никто