Цитаты из книги «Улучшенная сосредоточенность. Практическое руководство. Внимательность в 3 этапа»

– Стоит ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, именно каждый день, не забывая о выходных. Режим всегда должен соблюдаться.

Вот советы, чтобы было легче уснуть ночью: – Употребляйте меньше чая, кофе и напитков, содержащих кофеин. Можете употреблять чай и кофе в первой половине дня.

Есть три проблемы связанные с потерей внимания:– Недостаточное возбуждение– Перевозбуждение– Переключение внимания

Слова «нужно и надо», вызывают у вас разные реакции: напряжение, беспокойство, потеря интереса, скука. Эти слова явно вас не радуют.

Заметьте, бывает такое, что вы не знаете, за что ухватиться, словно вы потерялись во времени, нужно и это сделать и то, но по факту вы так и ничего не делаете.

Отведите отдельные странице в ежедневнике для раздела «Неделя (месяц)» и «Год». Вписывайте туда список задач на ближайшие недели, формируйте перенос из «недели» в «день». В разделе «Год» вписывайте какие-либо важные события, памятные даты, даты дней рождений, посещения нужных выставок, концертов и абсолютно все, что вам важно.

Не следует думать о другом деле, до того момента пока, вы не выполнили прежнее дело!

Пишите на день три важных дела, для дома и отдельно для работы. Когда вы составляете список дел, вписывайте простые дела для того, чтобы немножко разгрузиться и обрести новые силы.

руку и вдыхайте, считая до пяти. – Посмотрите на правую руку и задержите дыхание, на пять секунд. – Вернитесь к левой руке и выдохните, считая до пяти. – Гляньте на правую руку, снова задержите дыхание на пять секунд.

Чего, я сейчас не делаю?», «чего, я избегаю?».