Цитаты из книг автора «Дмитрий Ковпак»

«Что бы мы ни делали, – сказал он, – всегда кто-то не согласен с этим. Я думаю, нам надо самим решить для себя, что мы считаем правильным»

Подтверждать свои подозрения реальными фактами. Смотреть на ситуации взглядом независимого наблюдателя или случайного прохожего.

Опираться на предшествующий позитивный и нейтральный опыт аналогичных ситуаций. Понимать реальную степень дискомфорта.

Опровергать катастрофические фантазии объективными фактами. Оценивать вероятность осуществления трагического события в процентах. Опираться на более вероятный сценарий будущего.

Итак, критический анализ мыслей позволяет снижать длительность и интенсивность неадекватных негативных эмоций и заменять их более адаптивными.

Наличие убеждения в том, что вы кому-то что-то должны, будет служить источником стресса каждый раз в следующем случае: когда что-либо будет вам напоминать об этом долге и что-либо одновременно будет мешать вам его исполнить. Обстоятельства часто

все не значит…», «Я хочу… но это не гарантирует». Признавать возможность существования разных вариантов развития событий.

Что делать? Заменять долженствования пожеланиями – разумными предпочтениями по типу «Мне хотелось бы…, но это во

Вторая сфера установки долженствования – другие люди относительно вас.

Первой служит установка долженствования относительно себя – то, что «я должен другим».