Цитаты из книг автора «Дмитрий Ковпак»

«Что больше всего беспокоит вас в этой ситуации?» • «На чем основана ваша точка зрения?»

П: Вы сказали, что вам важна поддержка в отношениях, и когда вы ее не получаете, это вас злит. И в то же время отметили, что эта злость не помогает. Есть ли у вас идеи, как еще вы могли бы реагировать в подобных ситуациях? К: Думаю, что я могла бы попробовать озвучить мужу, что именно меня задевает. Сказать, как мне важна его поддержка. Может быть, даже сделать это не с помощью ссоры, а в более спокойной обстановке.

«Что вы делали раньше в подобных ситуациях?» • «Где бы на практике могло пригодиться то, что мы обсу­дили?» • «С чего бы вы посоветовали начать в этом случае своему другу?»

«Твои проблемы, Зиги, в том, – заметила ему тетушка, – что ты совсем не разбираешься в людях».

Пускай проблемный человек повышает тон, много говорит. Помните, что бы он ни говорил – это всего лишь звуки. И не более. Слово есть звук. Ну а как звук может нам повредить? Звук человеческого голоса – это же не звук реактивного самолета. Марк Твен однажды сказал: «Шум ничего не доказывает. Курица, снесши яйцо, часто клохчет так, как будто она снесла небольшую планету». Слова могут нанести ущерб, только если мы придадим им определенный смысл. Или исказим истинный смысл, преувеличим его до невероятных, ужасающих размеров.

Еще древнеримский философ-стоик Эпиктет говорил, что нас расстраивают не вещи или события, а наше отношение к ним. Помните, что ваше настроение определяют не сами обстоятельства, а лишь ваши мысли и оценки.

основе тревоги лежит инстинкт самосохранения, который достался нам от далеких предко

при социофобии можно прийти в людное место и начать петь или танцевать. Иными словами, пройти через свои опасения и страхи – в данном случае страх оценки окружающих, – которые раньше социофобом «вкладывали» себе в голову, и в связи с негативом прогнозировали катастрофические исходы ситуации.

интенсивность тревоги зависит не от ситуации, а от ее интерпретации.

непременно встает вопрос о том, где проходит водораздел между нормальной, здоровой, адаптивной тревогой как ситуативной эмоциональной реакцией и патологической тревожностью человека, которая становится проблемой или даже медицинским диагнозом. Тревога – это эмоциональное состояние опасения, ожидания отрицательных событий и физического возбуждения в настоящем, отражающая предположение о неспособности контролировать и управлять нежелательными процессами в будущем и прогноз столкнуться с их негативными последствиями. Страх – это автоматизированный эмоциональный отклик на объект, ситуацию или процесс, воспринимаемый как реальная или потенциальная опасность для жизни или благополучия. Тревога и страх связаны с рефлекторной мобилизацией психических и физических ресурсов организма для преодоления возникших опасностей. Реальность порой их преподносит, но они не являются столь частыми явлениями нашей жизни, как ложные опасения и ошибочные негативные прогнозы. В связи с регулярными ложными стимулами формируются повышенный уровень тревожности и регулярные приступы страха, которые, в свою очередь, могут приводить к симптомам так называемой вегетососудистой дистонии, паническому расстройству, генерализованному тревожному расстройству, агорафобии, социофобии, навязчивым мыслям и действиям, разнообразным специфическим (изолированным) фобиям, тревожно-депрессивному синдрому, расстройствам адаптации, иным формам тревожных состояний и расстройств.