Цитаты из книги «Сила внутри тебя. Как перезагрузить свою иммунную систему и сохранить здоровье на всю жизнь»

Установите близкую связь с людьми, которые являются частью процесса лечения: обычно медсестры и ассистенты врачей легче идут на контакт, и у них больше времени, чем у самих врачей. В идеале эта связь должна строиться на общих интересах – с емья, дети, хобби, – а не только на обсуждении вашего заболевания.

Ищите эмоциональную поддержку у людей, которые могут проявить сочувствие и хотят вам помочь (иными словами, не общайтесь с теми, кто не хочет поддерживать с вами отношения).

Ведите журнал здоровья и отмечайте прогресс, которого вам удалось добиться на пути к исцелению.

Получите всю информацию о своем заболевании, не упускайте возможность выяснить все детали. Не переживайте за реакцию доктора.

Когда придете к врачу или в больницу, спросите персонал, какими будут следующие шаги. Стресс только усилится, если вы будете пассивно ожидать. (Хорошие дантисты заранее рассказывают обо всех этапах лечения и по мере их выполнения заверяют, что все идет хорошо. Они также честно предупреждают о том, насколько болезненная и неприятная предстоит процедура, поскольку знают, что пустые уверения в полной безболезненности приводят к недоверию со стороны пациента, что само по себе является формой стресса.)

В худшем случае вам приходится возвращаться к врачу с тем же заболеванием или проходить заново курс лечения. Единственный выход в том, чтобы эмоционально слезть с этого конвейера. Для этого нужно вернуть себе ощущение нормальной жизни. Сделать это несложно: поболтайте с другими людьми, помедитируйте, послушайте аудиокнигу, разберитесь с документами или отправьте сообщение другу – иными словами, займитесь любыми повседневными делами.

Запомните основные факторы, которые усугубляют стресс: повторяемость, непредсказуемость и потеря контроля.

Вы должны задавать вопросы, получать адекватные ответы и выяснять, что вас ждет в будущем. (Каждому знакомо чувство замешательства, когда вы выходите из кабинета врача и вспоминаете все, о чем хотели его спросить, но забыли или не смогли из-за нервного напряжения.)

под влиянием стресса люди теряют способность ясно мыслить. В-третьих, стрессовое напряжение достигает своего пика, ко гда в кабинет входят врач или медсестра – именно в тот момент, когда вам особенно требуется трезвое восприятие ситуации.

То, как люди описывали свое текущее эмоциональное состояние, напрямую отражали показатели их сердца и дыхательной системы. Иными словами, если вы чувствуете эмоциональное напряжение, ваше тело тоже его ощущает.