Цитаты из книг автора «Дипак Чопра»

Напитки с успокаивающим эффектом После ужина пейте травяной чай, горячее миндальное или конопляное молоко. Это расслабит вас и подготовит ко сну.

УСТАНОВИТЕ РЕГУЛЯРНЫЕ ВЕЧЕРНИЕ ПРОЦЕДУРЫ Еще раз подчеркиваем: чтобы получить здоровый сон, необходимо соблюдать режим дня в целом. Особенное внимание следует уделить вечерним процедурам. Необходимо каждый вечер в определенное время выполнять одни и те же действия – они помогут расслабиться и настроиться на сон, потому что мозг будет получать регулярные сигналы от внутренних часов. Вы получите максимально эффективный сон красоты каждую ночь со всеми его преимуществами. Конечно, вечерний режим полностью зависит от ваших предпочтений, а поскольку реакция каждого человека на различные виды деятельности индивидуальна, то вы можете опробовать один из предложенных нами вариантов, сочетать несколько или придумать свои собственные.

• Всегда ужинайте за несколько часов до сна. Пищеварение ночью замедляется, поскольку это время организм использует для восстановительных процессов. Кроме того, чувство тяжести в желудке может нарушить ваш сон. Ужинать лучше всего за 3–4 часа до ночного отдыха. (Это не так сложно сделать: если вы засыпаете в 11 часов вечера, принимать пищу нужно не позднее 8 часов.)

• Занимайтесь спортом каждый день в определенное время, утром или днем. Избегайте тяжелых физических нагрузок вечером. Поздние тренировки могут стимулировать мозг и тело к бодрствованию. Не стоит делать упражнения менее чем за 3–4 часа до сна. Внесите регулярные тренировки в свой режим дня.

Все имеют свои привычки, но не все знают, что от нашего распорядка дня зависят ритмы организма. Один из лучших способов нормализовать свой режим сна – урегулировать и уравновесить все остальные ритмы, в том числе время принятия пищи и время физических упражнений. Ваш организм научится готовиться ко сну в определенный момент, если вы внесете постоянство во все остальные сферы. Придерживаясь регулярного графика (даже во время путешествий), человек может настроить тело на нужный ритм. Вы будете засыпать каждый вечер в одно и то же время, что положительно отразится на внешнем виде.

Печатные книги Электронные книги удобно использовать днем, например, в поездках и путешествиях. В вечернее же время отдавайте предпочтение печатным изданиям. Это позволит вам расслабиться и будет способствовать сну красоты.

Внутренние часы человека включают в себя более 20 000 нейронов. Сигналы по варолиевому мосту, который является частью заднего мозга, направляются в таламус, а затем в кору головного мозга. Шишковидная железа производит гормон мелатонин, передающий информацию об уровне освещенности в окружающей среде. Свет, попадающий на сетчатку глаз, влияет на восприятие мозгом этих сигналов. Вечером наши внутренние часы, почувствовав снижение освещенности, сигналят мозгу: пора увеличить производство мелатонина.

Закат является сигналом к релаксации. Вот почему поздние тренировки могут чрезмерно взбодрить вас и нарушить сон.

Если мы живем в гармонии с природными часами нашего организма и суточными ритмами, то бываем активными днем и расслабляемся вечером.

Утро начинается с восхода солнца и подъема энергии, это время идеально подходит для тренировок, так же как и середина дня, когда солнечная активность максимальна.