Цитаты из книги «Пить или не пить? Новая наука об алкоголе и вашем здоровье»

Третья неделя Установите себе целевой лимит. Решите, сколько стандартных единиц алкоголя вы позволите себе на этой неделе. Подсчитайте, в каком объеме вашего излюбленного напитка содержится такое количество единиц. Это должно быть такое правило, которого вы действительно сможете придерживаться. Если вы установили лимит в четыре единицы за вечер, но при этом обычно теряете над собой контроль как раз после четвертой, этот предел необходимо снизить. Помните, что алкоголь — такой наркотик, который мешает вам рассуждать здраво. Будьте максимально конкретным. Спланируйте выходы в свет и/или другие возможности выпить, поджидающие вас на этой неделе, и заранее определите все детали

возможности избегать этих опасных моментов. Спланируйте свои действия на случай, если опять попадете в такую ситуацию. Опишите, как именно вы пьете. Кто быстрее пьет, тот и напивается быстрее. Как вы пьете — быстро или медленно? Зависит ли это от того, что именно вы пьете? Существует ли какой-то напиток, который вам хочется смаковать? Может быть, вы быстрее опустошаете бокал с белым вином, чем с красным? Может, получится притормозить, если чередовать алкогольные напитки с безалкогольными?

Определите, что для вас служит триггерами. Что вы делали в тот вечер, когда хлебнули лишнего? Возможно, по горло сытый проблемами, вы отправились в паб прямо с работы, чтобы пожаловаться на жизнь? Или же вы пришли домой и плеснули себе полный бокал красненького? А может, сидели в одиночестве перед телевизором и вам вдруг захотелось выпить? Или вы были в пабе, где все угощали друг друга по очереди? Постарайтесь по

Вторая неделя Откажитесь от выпивки, которая на прошлой неделе показалась вам лишней. Просмотрите дневник и расположите приемы алкоголя в порядке убывания полученных от них радости и удовлетворения. Какие оставили приятное чувство? Без каких вы могли бы легко обойтись? От каких вам стоило бы отказаться, чтобы потом не жалеть?

Прикрепите этот список там, где будете видеть его чаще всего, скажем на холодильнике. Мотивация может быть связана со здоровьем, например: «Я хочу быть здоровым ради детей», «Я хочу стать активнее», «Я хочу сохранять позитивный настрой», «Я хочу лучше спать», «Я хочу бросить курить». Побудительным импульсом может стать и рост возможностей: «Я хочу пробежать пятикилометровку», «Я хочу получить повышение по службе». А может, вас больше волнует то, как вы выглядите: «Я хочу, чтобы моя кожа сияла», «Я хочу похудеть», «Я хочу стареть медленнее».

Запишите, почему вы хотите меньше пить.

Мой опыт показывает: ежедневно вести особый дневник — самый простой способ взять под контроль свои алкогольные привычки. Первая неделя Заполняйте дневник. Отмечайте, где и когда вы были, с кем, что пили, как себя чувствовали и почему. В конце недели, для укрепления мотивации, пройдите опрос, например на сайте drinkmeter.com. Программа сравнит ваши алкогольные привычки с привычками других людей и определит, не дошли ли вы до опасного уровня употребления.

Любопытную классификацию типов употребления алкоголя разработали профессор Эммануил Кунче и доктор Сара Калинан, сотрудники Центра антиалкогольных стратегий при австралийском Университете Ла Троба1. Эта система особенно ценна тем, что помогает проанализировать глубинную мотивацию, подталкивающую человека к выпивке, а не только сиюминутные поводы, такие как день рождения или девичник. В ее основе лежит идея, что основным мотивом употребления алкоголя является стремление изменить то, что мы чувствуем: получить больше позитивных ощущений или заглушить негативные. Все остальные причины вторичны.

Вы спросите: и зачем мне это знать? Но, употребляя спиртное бездумно, мы начинаем им злоупотреблять. Вокруг столько возможностей напиться! К тому же, как я уже не раз повторял, алкоголь — мощный наркотик. Вы же не стали бы принимать лекарство, витамины или какое-нибудь нелегальное вещество, не обдумав всех последствий заранее.

Но сначала нужно понять, к какому типу выпивающих людей вы относитесь: от причины, по которой вы пьете, во многом будет зависеть, какая стратегия сработает в вашем случае. Далее я предложу широкий спектр таких стратегий, из которых вы сможете выбрать что-то по своему усмотрению.