Цитаты из книг автора «Дэвид Кесслер»

Завтра я буду весить меньше, если не стану это есть.

Присвоение стимулу негативной ассоциации.

Усвоив, что еда приносит облегчение – во всяком случае, на некоторое время, – мы выработали у себя привычку есть каждый раз, когда возрастает эмоциональное напряжение.

думать о еде по-новому, признавая ее способность поддерживать в нас силы и защищать нас от голода

без срывов, скорее всего, обойтись не получится.

Невозможно придерживаться новой последовательности действий, если она приводит к тому, что мы чувствуем себя голодными, несчастными, злыми или обиженными.

Если я воздержусь от этой еды сейчас, то завтра буду собой гордиться».

Поначалу необходимо самым тщательным образом контролировать свои действия, однако в конечном счете вы заменяете одно автоматическое поведение на другое.

Подобная реакция была неоднократно продемонстрирована в экспериментах на животных. Крысы начинают со временем бояться звука определенной тональности, если их бить током каждый раз, когда они его слышат. Страх постепенно угасает, если звук после этого многократно повторяется без сопутствующего удара током, однако эта взаимосвязь по-прежнему остается в памяти. При определенных манипуляциях страх можно в любой момент снова пробудить.

мы можем позволить случиться неизбежному либо принять осознанное решение поступить по-другому. Самое главное – этот момент не упустить.