Цитаты из книги «Сила эмоций»

Нам внушают: если хочешь добиться успеха, трудись усерднее, быстрее, дольше, результативнее. Так работают компьютеры и роботы.

Эмоции — один из самых мощных и эффективных меха­низмов, помогающих человеку принимать грамотные решения. И именно он формируется раньше других. Эмоцио­наль­ная реакция существует задолго до того, как ребенок приобретает когнитивную способность к планированию — ту, за которую отвечает лобная доля головного мозга.

И каждый из нас, и общество в целом сегодня тратят больше на импульсные покупки и свои удобства, вместо того чтобы делать сбережения на черный день или пенсионные накопления. Мы убиваем время на виртуальные игры и социальные сети, вместо того чтобы учиться новому и обретать нужные навыки. Мы поддаемся прихотям и получаем минутные удовольствия ценой будущего благополучия. Многие даже отказываются потратить чуть больше на чистые или возобновляемые энергоресурсы: пусть сейчас этот вариант и дороже, он помог бы избежать серьезных проблем в будущем. Но мы меньше планируем его и мало заботимся о том, что нас ждет.

Вероятно, человеку легче вести себя эгоистично по отношению к тем, кого он никогда не встретит лицом к лицу — например, «будущему себе», — чем к тому, с кем он пересечется на следующей неделе. «Будущий Я» простит вас настоящего за транжирство, разгульный образ жизни и потворство другим своим слабостям, правда? К сожалению, наверняка большинство ответит положительно: многие находят рациональное оправдание своим грехам.

Стандартный способ навести мосты между собой сейчас и собой в будущем — с опорой на разум и силу воли. К сожалению, эта техника не всегда оправдывает себя. Большинство людей с готовностью идут на обман дру

В привычку можно превратить что угодно, включая само­контроль. Психологи Анджела Дакворт и Брайан Галла провели обширное исследование взаимосвязи между привычками и успехом28. Они обнаружили, что устойчивые привычки объясняют взаимосвязь между самоконтролем и высокими результатами в разных сферах. Например, стремление регулярно заниматься уроками в конкретное время в конкретном месте объясняло взаимосвязь между более высоким уровнем самоконтроля и высокими академическими результатами в домашней работе и избеганием соблазна отвлечься от учеб

ать руководителю всё, что вы о нем думаете. На уровне сознания — которое человек, по распространенному убеждению, контролирует — происходит сравнение вариантов. Да, было бы здорово потратить ежемесячный бонус на поездку в отпуск, и да, было бы приятно послать руководителя к черту, но мы знаем, что вслед за краткосрочным удовольствием придут и другие последствия. Так что до того, как начать действовать (или не начинать), человек пытается объективно взвесить за и против.

. Чтобы достичь цели, по мнению Уолтера Мишела, нужно применить силу воли, «остудив» желание немедленного удовольствия. Если она дает сбой, переходите к плану Б. Отвлекитесь от яркой витрины, и вы пройдете мимо, не поддавшись соблазну что-то купить. Представьте, что стопка водки — яд, разрушающий вашу печень, и вы сдержите обещание меньше пить. Эта теория самоконтроля звучит логично. У любого бывают моменты, когда ему нестерпимо хочется что-то сделать, хотя разум подсказывает, что это не лучший вариант. Тогда мы часто пытаемся уговорить себя «остыть», чтобы не натворить глупостей и не пожалеть о содеянном. У этой теории есть и эмпирическая поддержка. Выдающийся научный труд Мишела вдохновил многих исследователей, которые, как я уже отмечал, связали силу воли и близкие по духу когни­тивные стратегии с терпением, настойчивостью и, как следствие, с успехом во многих областях.

Порой срабатывала стратегия отвлечения внимания. Когда дети концентрировались на чем-то помимо лакомства, например пели песни, играли с пальцами или даже ковыряли в носу, ожидание проходило легче11. Также помогала стратегия, известная как переоценка ценности: дети притворялись, что маршмеллоу — что-то совсем невкусное, например пышное облако. Во всех случаях они отвлекались от желанных качеств объекта при помощи исполнительной функции. Она, как руководитель, запрещающий сотрудникам проверять сообщения в Facebook, приказывает глазам, а значит и мозгу, игнорировать или иначе интерпретировать то, что наиболее желанно в данный момент, чтобы получить вдвое больше удовольствия в будущем.

ло вразрез с их моральными принципами. Самоконтроль подводит почти всякого, когда он несет ответственность только перед собой. В жизни можно видеть массу таких примеров. Например, ребенок оценивает, можно ли сказать родителям, что он уже справился с домашним заданием, чтобы побыстрее взять смартфон. Или в конце тяжелого рабочего дня вы выбираете, пойти ли в тренажерный зал или растянуться перед телевизором на диване