Цитаты из книг автора «Дэвид Д. Бернс»

Можно даже нажать на кнопку, вспомнив о положительных моментах из прошлого. Например, вы можете мысленно вернуться в тот день, когда получили водительские права или впервые вышли на работу.

Каждый вечер перед сном смотрите на число на циферблате и записывайте общее количество случаев поддержки себя в ежедневнике.

Каждый раз, когда вы делаете нечто достойное одобрения, нажимайте кнопку счетчика.

Но если вы зависимы от одобрения, то выработали саморазрушительную привычку оказывать себе поддержку только тогда, когда тот, кого вы уважаете, похвалил вас первым.

И вы путаете одобрение окружающих и свое собственное, потому что это случается почти одновременно. Вы ошибочно полагаете, что другой человек заставил вас почувствовать себя хорошо!

дурная привычка — переключать внутренний тумблер только тогда, когда кто-то посветит на вас.

частично контролировать разочарование

если у вас будут возникать негативные мысли, запишите их, определите искажения и замените их рациональными ответами, как описано в предыдущих главах.

Каждый день выделяйте немного времени (раз в день или больше) — пяти–десяти минут должно быть достаточно — на то, чтобы впустить в мысли всю печаль, злобу и отчаяние мысли, которые у вас накопились. Если вам грустно, плачьте. Если чувствуете гнев, бейте подушку.

давать им отпор и не поддаваться искаженному самоистязанию, ваше расстройство пройдет.